Tatiana Malakhova deur opvoeding is nie 'n voedingsdeskundige nie, maar 'n verwarming ingenieur, en op hierdie manier, een keer gevoed deur 'n omgee ouma pampushka, begin met die feit dat sy op 11 jaar opgehou het om suiker in tee te sit. Vandag het die wêreld al verskeie boeke gelees van hierdie konstante gewig van vroue. En die metode om gewig te verloor, Tatyana Malakhova, soos dit dan in 11 jaar was, is gegrond op elementêre beginsels - om nie soet, vetterig, blom te eet nie, ens.
Krag af
Die metode om gewig te verloor, Tatiana Malakhova, sê:
- geen kos na ses, en in die ergste geval, vier uur voor slaaptyd;
- moet streef na 'n 14 uur tydperk tussen aandete en ontbyt;
- geen snacks nie, en ons verdeel al die kos in 3 tot 4 hoofmaaltye.
Tatiana Malakhova sê dat die regte gewigsverlies is wanneer jy geniet eet, en terselfdertyd eet wat jou gewig nie op skaal gaan nie. Met ander woorde, jy moet jou dieetkos ook van jou gunsteling kos maak, of dieetkosse begin liefhê. Alhoewel, nadat jy jouself gewas het om groentesalades eerder as aartappels te eet, sal jy binnekort ophou om die gebraaide aartappels te idoliseer en begin met 'n volwasse verwagting om te dink en uitsien na 'n groenteslaai.
Ook die gewig van Tatiana Malakhova se stelsel beteken 'n streng ontbyt en geen gemiste maaltye: ontbyt, middagete en aandete is verpligtend.
Caloriese waarde
Tatiana is nie 'n aanhanger van lae-kalorie diëte, en oor die algemeen hou nie van die woord dieet nie. Sy glo dat die kalorie-inhoud van ons dieet in geen geval laer moet wees as ons energiekoste nie. So, moet jy jou basiese metabolisme bereken en kies die kalorie-inhoud volgens die lewenstyl wat jy lei.
Tydens 'n ete
Volgens die tegniek om Tatyana Malakhova te verloor, moet elke ete minstens 20 minute se aandag gegee word. Op hierdie tydstip moet 'n mens nie aan 'n buitestaander dink nie, ook nie verhitte gesprekke voer nie, laat staan kyk
Tatiana Malakhova beveel ook sterk aan om kos te kou: dit sal die verteringsproses vergemaklik, en sal ons ook help om die aanvang van versadiging te voel.
Produkte |
Kos moet korrek gekombineer en gekook word. Die mees aanvaarbare tipe voedsel wat verbruik word, is die benaderde natuur. As ons oor vrugte en groente praat, is alles duidelik: slaaie, maar vleis en vis moet termies verwerk word. Hiermee help ons 'n stoomboot, of eenvoudig kook.
Wat die verenigbaarheid betref, weet jy reeds dat aartappels, pasta en witbrood nie die beste metgeselle van proteïenprodukte is nie. Dit is baie nuttiger om dit met groente te eet en koolhidrate vir ontbyt te laat, aangesien koolhidraatmetabolisme die oggend die meeste aktief is.