Die tegniek van Pierre Ducane vir gewigsverlies het al lankal gewild geword. Haar vaderland is Frankryk, 'n land van hoë mode en slankheid. Dit sluit egter nie paddas en ander spesifieke produkte in wat verteenwoordigers van ander lande kan afskrik nie. Tot op hede is dit gewild, nie net onder gewone mense nie, maar ook onder bekende persone wat eens en vir altyd oorgewig besluit het.
Die tegniek van Pierre Ducan
Dieet volgens die metode van Pierre Ducane is 'n lang stelsel van gewigsverlies, wat 4 stadiums insluit en begin met 'n streng proteïen dieet. Die belangrikste beginsels is:
- uit die dieet uitgesluit eenvoudige koolhidrate (soet, meel);
- voedsel word hoofsaaklik op proteïenvoedsel (vleis, pluimvee, vis) en groente gebou;
- Proteïene dieet is aanvanklik moeilik om te oordra, dus moet jy ten minste 2 liter water per dag drink.
- daagliks moet jy 1-2 eetlepels vesel of semels in die dieet neem om hardlywigheid en ander probleme met die ingewande te vermy.
Voordat u hierdie dieet toepas, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg. Die stelsel is streng kontraindikasie vir diegene wat niersiektes en ander gesondheidsprobleme het.
Ducan se metode: die fase van die dieet "aanval"
Om die stelsel te gebruik, moet jy jou presiese gewig, asook die spesifieke figuur waarna jy streef, weet. Trek van die eerste aanwyser van die tweede af, en jy sal uitvind hoeveel dae jy sal spandeer op die eerste, mees ernstige fase van die dieet:
- van 1 tot 10 kg - 3 dae;
- van 10 tot 20 kg - 5 dae;
- Van 20 tot 30 kg - 1 week presies;
- meer as 30 kg - 10 dae.
Nadat u bepaal het hoeveel tyd u moet eet volgens die beginsels van die eerste siklus van die dieet, moet u die lys van toegelate produkte ken. Dit is die beste om hierdie inligting te druk en dit op die yskas te hang om verwarring te voorkom. So, dit is toegelaat:
- vis en seekos;
- enige speserye, mosterd, suurlemoensap, natuurlike 6% asyn;
- lewer van beesvleis en hoender;
- natuurlike onversoete yoghurt;
- kalkoenfilet en hoender sonder vel;
- ui en knoffel.
In die vroeë dae sal jy 'n moeilike tyd hê. Moenie vergeet om vesel te neem nie en drink 2 liter water per dag in klein porsies - dit sal jou toelaat om jou gesondheid soveel as moontlik te verbeter.
Moenie vergeet nie - alles wat nie in die toegelate lys ingesluit is nie, is streng verbied: dit is verskillende soorte vleis van beesvleis en varkvleis, en ander soorte voëls - eend en gans. Streng verbode suiker en alle soet, brood en hele meel.
Die tegniek van Pierre Ducane: die fase van "Cruise"
So, jy het die eerste, moeilikste fase oorwin. Nou kan Pierre Duccan alternatiewe dae, soos in die eerste siklus, met soortgelyke dae toelaat - maar hulle word ook toegelaat om groente te gebruik. Daar is verskillende opsies, aangesien dit afgewissel kan word:
- In 'n dag - net vleis, dag - vleis + groente;
- in 3 dae - 3 dae net vleis, 3 dae - vleis + groente;
- in 5 dae - 5 dae net vleis, 5 dae - vleis + groente.
As jy wil, kan jy na 'n volle siklus 'n ander siklus kies sodat die spyskaart nie verveeld gaan raak nie. Van die groente wat in groente-proteïen dae toegelaat word, kan jy die volgende lys: kool, spinasie, artisjok, courgette, komkommers, peper, raapies, sampioene, soja, uie, aubergines, seldery, tamaties, aspersies, boontjies, sout.
Daarbenewens het jy vanaf hierdie fase van die siklus 'n bonus - elke dag kan jy twee posisies uit hierdie lys bekostig:
- een porsie onversoete kakao op afgeroomde melk;
- een lepel stysel, wat by 'n jellie of ander gereg gevoeg kan word;
- 'n kwart van 'n glas soja room;
- 'n snye lae-vet kaas;
- 'n kwart van 'n glas droë droë wyn;
- 'n lepel ketchup;
- 'n porsie koffie sonder suiker met 'n lepel vol room;
- minimum hoeveelheid groente-olie.
Hou aan om te eet, nie vergeet van water en vesel nie , sodat jou ingewande normaal kan funksioneer. Eers nadat jy die gewenste gewig bereik het (of jy bly 1-2 kg voor dit), moet jy net so eet.
Dukan se tegniek om gewig te verloor: die fase "bevestiging"
Hoeveel kilogram het jy al gedaal? Vermenigvuldig dit met 10, en jy sal die aantal dae wat jy op hierdie fase van die dieet sal spandeer, kry. Byvoorbeeld, as jy 5 kilogram gewen het, moet jy eet volgens die spyskaart van hierdie deel van 50 dae, of 1 maand en byna 3 weke.
Vir 'n basis is dit nodig om albumien-groentedae vanaf die laaste fase te neem. Nou kan jy 1-2 vrugte en 1 sny graanbrood per dag byvoeg.
Ducan se metode: die fase "Stabilisasie" - 'n nuwe lewe
In hierdie fase het jy al die gewoonte van behoorlike voeding verkry. Hou ook aan om te eet, en 1-2 keer per week kan jy 1 bediening van jou gunsteling, maar verbode skottelgoed bekostig.