Ekaterina Usmanova is 'n ster van moderne fiksheid en vroulike bodybuilding. Ongeag van haar ouderdom, het sy al verskeie kere die Mej. Bikini-titels gewen, met pryse in die streeks- en federale kampioenskap van die Russiese Federasie in fiksheid, bodybuilding en bodyfitness. Katia is nou 'n suksesvolle afrigter wat nie net vaardig van die hoogte van haar ondervinding leer nie, maar dien ook as voorbeeld vir nabootsing en 'n bron vir die entoesiasme van al haar studente.
In hierdie artikel sal ons die hoof opleiding wenke van Ekaterina Usmanova hersien, en ook oefeninge vir die perfekte pers .
Voeding
Ten spyte van die feit dat sonder fisiese oefeninge om resultate te bereik onmoontlik is, sal ons begin met die voeding van Catherine Usmanova en later voortgaan met die tema van opleiding. Ons fiksheidstrainer staan op haar eie en beweer dat sy nooit op harde diëte gesit het nie. Daarbenewens is sy vol vertroue dat die enigste ding wat die gewone vaste diëte kan verskaf, is ulkus, gastritis, metaboliese verlangsaming en ander spysverteringstelsels.
Ook Catherine teen enige gastronomiese vullis - ingemaakte kos, skyfies, crackers, lekkergoed. Gee voorkeur aan natuurlike produkte, vrugte en groente per seisoen, vis, rooivleis, suiwelprodukte.
opleiding
Ekaterina Usmanova beveel aan om jou opleidingsprogram op te bou op die beginsel van integrale opleiding. Begin eers met brandende kalorieë - byvoorbeeld, springstrook, wissel dan 'n stadige pas met 'n vinnige, so die liggaam sal die lading voortdurend verander.
oefeninge
Ons sal op die opleidingsprogram van Ekaterina Usmanova vir die pers werk.
- Korrigeer die pers: 'n kort duim van die vloer en nog 'n klein hysbak, val net in twee stappe - 30 keer.
- Fiets: hande agter die kop, bene gebuig by die knieë en reghoekig opgewek. Ons trek die linker elmboog na die regterknie, terwyl die linkerbeen reguit word, herhaal ons dieselfde aan die teenoorgestelde kant. Na elke klim val ons op die rug op die vloer. Ons doen 20 herhalings van 2 benaderings.
- Oefening vir die boonste en onderste pers: ons lê op die vloer, bene reguit, hande agter die kop. Ons lig die lyf op en tik die gebuigde knieë tegelykertyd op. Ons laat ons bene nie tot die einde toe nie. Ons maak 2 benaderings 20 keer.
- Ekaterina Usmanova in haar persoonlike oefeninge fokus nie op die duur van die klasse nie, maar op die kwaliteit van die oefeninge wat uitgevoer word. Gee al jou aandag aan die tegniek van oefeninge vir die pers, bestudeer hulle eers en herhaal dan.
Moenie jou nek trek nie, werk ten koste van die pers. Reguit jou bene tot aan die einde, druk die onderrug na die vloer. Wees nie bang vir pyn nie, want as die pers seer, beteken dit dat jy nie tevergeefs opgelei het nie.