Elke jaar word die aantal sterftes as gevolg van siektes van die hart en bloedvate toeneem. Voedingkundiges moenie moeg wees om die belangrikheid van voeding te herhaal in die voorkoming van hierdie kwale nie. Daagliks ingesluit in jou dieetprodukte vir die hart, ryk aan kalium en magnesium, kan jy die afname in sterkte, chroniese moegheid, pyn tydens oefening, ens. Hanteer.
Wat is die voordele van kalium en magnesium vir die liggaam?
- Hulle voed die hartspier.
- Hulle neem deel aan die metabolisme van die hartselle.
- Verskaf hartspulse.
- Verdun bloed en verhoog bloedvloei.
- Versterk die dop van bloedvate.
- Verminder die negatiewe effekte van tagikardie en aritmie.
- Reguleer die proses van metabolisme.
- Voorsien 'n meer volledige bloedvorming, tree op as 'n bloedarmoede voorkoming, ens.
Watter kosse bevat kalium en magnesium?
Die meeste van al hierdie minerale is in peulgewasse en gedroogde appelkose. Seagull neem tweede plek, en 'n eerbare derde is boontjies. Daarbenewens kan kalium en in mindere mate magnesium verkry word uit graan - bokwiet, gierst, hawer, aartappels in die skil, koringkiem, bone, sojabone, mushrooms, radyse, wortels, beet, paprika, aubergines, kool, mielies, pampoen. Hartprodukte bevat meer kalium en minder magnesium: piesangs, waatlemoene, spanspekke, appels, kersies, kakao, aalbes , pere, kiwi, kersies, avokado's, druiwe, swartbessies, okkerneute, hazelnoten, pruimedante, rosyne, datums, vye.
Ander bronne van kalium en magnesium in produkte
Meer magnesium en minder kalium word in frambose, aarbeie, aarbeie, perskes, cashewnoten, amandels, mosterd, gars, neute, sesam, spinasie, olierige vis aangetref. Die optimale kombinasie van kalium en magnesium word aangetref in voedsel soos harde kaas, vleis, suiwelprodukte. Hulle vetinhoud moet egter nie te hoog wees nie, anders kan die teenoorgestelde effek in plaas van die vate skoongemaak word, en verminder word tot nul pogings om aterosklerose en trombose te voorkom.
Daar moet onthou word dat 'n volwassene 2 g kalium per kilogram van sy eie gewig benodig, en vir magnesium, dan is dit 'n dag wat ongeveer 300 mg benodig. Soos u kan sien, kan kalium en magnesium wat nodig is vir die hart verkry word uit gewone kosse, wat die meeste van die jaar beskikbaar is. In die seisoen is dit nodig om te leun op groente en vrugte, maar verby rakke met goedere wat uit die buiteland uitgevoer word, is dit beter om te slaag en nie terug te kyk nie, aangesien dit gevaarlike chemikalieë vir die liggaam bevat.