Met intensiewe en gereelde oefening, om die effek van oefening en gesonde vertering te maksimeer, moet daar aandag gegee word aan dieet. Die meeste mense is bekommerd oor die samestelling van hul dieet, maar vergeet soms dat die tyd van eet ook van groot belang is.
In die regte modus van voeding is die tipe sportaktiwiteite nie so belangrik nie, net soos die drink- en voedselregering. Na hoe lank kan jy eet ná opleiding en hoe om 'n spyskaart korrek te maak? Kom ons draai na die aanbevelings van voedingsdeskundiges en sportvoeding spesialiste wat duidelike aanbevelings gee hoeveel jy nie kan eet na 'n oefensessie om gewig te verloor nie.
Wanneer en wat om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor?
As die doel om sport te speel intensiewe gewigsverlies is, kan 'n positiewe en effektiewe resultaat bereik word deur sulke reëls te volg:
- Neem kos tot 2-2.5 uur voor en na jou oefensessie.
- Voor oefening is dit beter om proteïenvoedsel te eet met 'n klein toevoeging van groente. Byvoorbeeld, jy kan eiers eet, maer vleis, maaskaas, kaas.
- Tydens opleiding moet u die drinkregime waarneem om uitdroging van weefsels te vermy weens swaar sweet.
- Na die oefening moet die dieet vitamiene en komplekse koolhidrate bevat om krag te herstel. Geskikte graan uit volgraangraan, 'n verskeidenheid bessies, vrugte en groente.
Natuurlik is daar nuanses van voeding, wat verband hou met sekere sportaktiwiteite. En die vraag van hoeveel jy nie kan eet na gewig opleiding, om gewig te verloor en spiere op dieselfde tyd te spuit, is die antwoord heeltemal anders.
As gewigsverlies gekombineer word met die struktuur van die liggaam, dit is 'n stel spiermassa, dan moet die voedsel oorwegend proteinaceus wees. Proteïene is die boustene van spiere. Met sterkte opleiding en aktiewe beroepe in die gimnasium, is die dieet ietwat anders. Die maksimum effek kan bereik word as jy proteïen-cocktails drink nadat jy na 'n halfuur na opleiding opgelei het. Dit is dus moontlik om 'n toename in spiermassa te bereik. Met enige vorm van opleiding - voor klasse kan jy nie vetterige kosse eet nie, en daarna moet jy nie ligte koolhidrate eet nie, dit is enige soorte lekkers, broodjies en nageregte.