Vir die doeltreffendheid van opleiding en hul voordelige uitwerking op die figuur, word 'n belangrike rol gespeel deur rus en spierherstel. Om dus te leer hoe om vinnig te herstel van opleiding, moet jy aandag gee aan die volgende punte:
- Droom . Dit is tydens dit dat die spiere ten volle herstel na harde oefeninge en die beste groei. Slaap moet 7-8 uur wees.
- Krag . Dit moet gebalanseerd en fraksioneel wees . Daar is nodig 5-6 keer per dag, terwyl die kos proteïene en koolhidrate moet wees. Veral onthou oor die koolhidraat venster, herstel voedingstowwe en verlore kalorieë tydens opleiding.
- Duur van opleiding . Dit behoort nie meer as 90 minute te wees nie. Oormatige swaar en lang studies sal nie sukses en positiewe resultate bring nie.
Hoeveel spiere herstel na opleiding?
Met inagneming van die vraag hoe vinnig om te herstel ná opleiding, is dit opmerklik dat die hersteltyd van die spiere afhang van hoe sterk die las was. In die ligte en matige mag die spiere 24 tot 48 uur rus. Daarom moet 'n opleidingsplan ontwikkel word, en dit moet in ag geneem word en laai nie dieselfde spiergroep vir twee dae in 'n ry nie. En eendag per week moet glad nie van klasse af kom of jouself beperk tot maklike oefening nie.
Spierpyn na oefening
Na 'n rukkie na die krag oefeninge, is daar pyn in die spiere. Dit dui daarop dat oefening effektief was. Gedurende intense opleiding word spiervesels beskadig, wat lei tot mikrobrekings en breuke wat pyn veroorsaak. Dus, die sintese van proteïene, wat die hoofbou materiaal vir weefsels is, vind plaas. Die liggaam ontwaak om die herstelprosesse te begin, wat die spiere sterker en meer blywend maak.
Maar pyn kan ook voorkom as gevolg van trauma. Gewoonlik gebeur dit wanneer die korrekte tegniek van oefeninge nie nagekom word nie, of die oorgang na sterkte opleiding sonder 'n voorlopige opwarming . As die pyn in die eerste geval brand, dan is dit tydens die besering skerp en skerp. Daarom word aanbeveel om na die opleiding 'n spesiale salf vir spiere te gebruik. Onmiddellik na die ontvangs van trauma is dit nodig om 'n koelsalf toe te pas, wat pynstillers, menthol, essensiële olies insluit. Danksy die verkoeling-effek word die beseringsplek soet en pynlik.