Lae-kalorie kos is die belangrikste ding wat jou sal help om gewig te verloor. Kalorieë is energie, en as die liggaam dit nie kan verkwis nie, stoor die liggaam dit vir die toekoms in die vorm van vet selle. 'N Lae-kalorie-dieet is die basis van beide gewigsverlies en gewig instandhouding. Oorweeg wat is die mees lae-kalorie kos.
Heerlike lae-kalorie kos
Onmiddellik is dit die moeite werd om te verstaan dat kalorieë nie hoofsaaklik in plantvoedsel, en veral in blaargroentes, genoeg is nie. U kan soveel blare as moontlik in al sy vorme eet, maar u sal nie beter word nie, omdat 100 gram slegs 12 kalorieë uitmaak. Na slaai, Pekingkool, Rucola en soortgelyke produkte moet witkool wees, asook broccoli - hulle kalorie-inhoud is 24-27 eenhede. Net so, lae pryse is in komkommers, squash, tamaties en baie ander groente (behalwe vir styselagtiges, soos koring, aartappels en peulgewasse).
As ons praat oor skottelgoed met lae-kalorie-inhoud, is dit makliker om by die huis voor te berei, eerder as om êrens te vind. In moderne kafees en restaurante, behalwe gespesialiseerde, kan jy selde kalorieë met lae-kalorie bevat.
As jy wonder wat die meeste lae-kalorie-kos in McDonald's is, waar baie gereeld eet, let dan op slaaie en tee sonder suiker. Die gemiddelde hamburger verberg op sigself amper volle daaglikse norm van vette en ongeveer 600 kalorieë, wat die helfte van die daaglikse norm is vir 'n verslankingsmeisie. Natuurlik, nuggets en 'n gedeelte van die Franse frietjes is nie beter as ys, warm sjokolade en ander assortiment.
Heerlike lae-kalorie kos: resepte
Dit is baie makliker en gerieflik om lae-kalorie kos by die huis te kook. So beheer jy die hoeveelheid vet, die gehalte van die bestanddele en al die ander parameters akkuraat. Ons bring eenvoudige en lae-kalorie resepte onder u aandag.
Salade van groen en groente
bestanddele:
- blaarslaai - medium klomp;
- komkommer - 1 stuk;
- tamatie - 1 stuk;
- sonneblom of olyfolie - 1 teelepel;
- sap van een sny suurlemoen.
voorbereiding
Al die willekeurig sny, meng, geur met 'n mengsel van suurlemoensap en botter, voeg sout en swartpeper na smaak. Calorie inhoud per 100 gr. - 37 eenhede, en die hele bediening - 114 kcal.
Ligte sop met tamaties en ertjies
bestanddele:
- water - 2 l;
- tamatie - 5 stuks;
- kool - ¼ vurk;
- groen ertjies - 100 g;
- Aartappels - 3 stuks.
voorbereiding
Water kook, sit die groente, kook tot gaar. Sout en speserye na smaak. Sop is beter "om gedemp te word", nadat dit ongeveer 30-40 minute na kook gebly het. Voeg sout en peper na smaak. Volgens hierdie resep het die gereg net 15 kalorieë per 100 gram, jy kan dit onbeperk eet.
Hoender Bigus
bestanddele:
- kopkool;
- hoenderborsie - 1 pc;
- groente-olie - 1 teelepel.
voorbereiding
Braai die hoenderborsies in die kastrol (voorheen kan dit in speserye gemarineer word), voeg fyngekapte kool, bedek, stoofvleis vir 20-30 minute by en roer af en toe. Calorie inhoud per 100 gram is 49 kcal.
Gestoofde Courgette Met Hoender
bestanddele:
- hoenderborsie - 180 g;
- wortels - 2 stukke;
- ui - 1 stuk;
- courgette - 1 stuk;
- gesmelte kaas - 100 g;
- hoenderbouillon - 1 glas.
voorbereiding
Voeg in 'n klein hoeveelheid olie in die kastrolbraai uie, wortels en hoender, voeg courgette by, meng, voeg 5-10 minute kaas en sous by. Roer alles, prut vir sowat 30 minute. Jy sal verbaas wees, maar in hierdie bevredigende gereg is slegs 46 kalorieë en nie meer as 2 gram vet per 100 g produk nie.
As lae-kalorie-voedsel die basis van jou dieet is, sal jy maklik gewig verloor sonder om oormatige moeite uit te oefen en sonder hongerstaking. Soos uit ons voorbeelde gesien kan word, kan gesonde kos lekker, bevredigend en gevarieerd wees.