Oefeninge vir die rug op die bal

Fitball is 'n onontbeerlike kenmerk in die lewe van diegene wat daarna streef om 'n pragtige postuur te vorm, om die gesondheid en die jeug na die ruggraat te gee en om die dorsale korset te versterk. Oefeninge vir die rug op die bal verlig ons nie alleen van rugprobleme nie, maar help ook om die vestibulêre apparaat te vernietig, want op die fitbal moet jy altyd jou balans behou.

Oefeninge op die bal kan deel wees van oefenterapie in skoliose, osteochondrose en breuk. Ook met die voorkomende doel is dit moontlik om 'n stoel of 'n leunstoel met 'n fitball te vervang. Selfs die gewone sit op die gymbal is 'n oefening vir die rug. Vervolgens kyk ons ​​na die hoofoefeninge op die gimnastiekbal vir die ruggraat.

Kompleks van oefeninge

1. Ons lê op die bal met ons bors, ons voete rus teen die muur. Hande gebuig aan die bors, elmboë kan opsy geskuif word. Ons styg op inspirasie opwaarts, by uitaseming val ons afwaarts. Ons voltooi die oefening in die reguit posisie - 8 herhalings.
2. Van die finale posisie van die vorige oefening maak ons ​​beurte met die kop, ons probeer om die hakke te sien - 4 keer aan elke kant.
3. Ons gaan bors op fitball, hande hou nie, hande is reguit langs die romp. Ons styg sonder inspirasie, ons val sonder hande op 'n uitaseming - 8 herhalings.
4. Ons swem met koper. Ons gaan op die bal, hande reguit voor u op die asem. By uitaseming styg ons opwaarts, ons begin hande terug - 15 herhalings.
5. Ons gaan af na die bal, ons sak ons ​​hande na die vloer, bene van agter tot tone. Buig jou arms, ons strek jou gesig af, jou bene sny nie. Strek die hele ruggraat, nek en bene.
6. Ons lê op die bal, strek die regterhand vorentoe. Stygend, ons sit die regterhand terug, en die linkerhand trek op. Herhaal 10 keer vir elke hand.
7. Ons gaan op ons knieë, die bal voor ons. Hou aan die bal met ons hande, strek vorentoe - die pose van die kind. Ontspan die ruggraat.

As jy hierdie oefeninge 'n paar keer per week doen, sal jy gou ontslae raak van 'n konstante gevoel van moegheid in die rug, pyn, en jou houding sal koninklik verleidend word.