Gember gimnastiek is 'n goeie manier om jou spiere te ontwikkel, met die doel om so 'n eenvoudige en goedkoop projektiel as hommels te gebruik. Baie atlete het hiermee begin. Ten spyte van die feit dat sulke oefeninge baie gewild onder mans is, eerder as onder vroue, sal die pragtige helfte van die mens ook nie hul spiere versterk nie. Daar is verskeie stelsels - byvoorbeeld, dumbbell oefeninge Sandova of Pustovoit. Oorweeg die opsie wat die laaste van die genoteerde outeurs bied.
BG Pustovoyt: dumbbell oefeninge
Werk op die stelsel BG. Pustovoit is baie gerieflik selfs vir diegene wat belangstel in dumbbell oefeninge vir beginners. Hy beskryf die tipes en eienskappe van domors, die plan vir kos en oefening, en pas ook 'n stel oefeninge toe.
Gangbang-gimnastiek by die huis moet begin met die opstel van 'n duidelike werkplan. Klasse sonder die stelsel sal jou absoluut geen resultate gee nie, dus hierdie stadium moet spesiale aandag geniet.
In die stelsel Pustovoit word alle oefeninge gevorm in spesiale komplekse wat sekere take oplos. Die eerste is die eenvoudigste, en die vyfde is die moeilikste, vir die gevorderde. In elk geval moet jy almal deur hulle gaan.
Na die derde week van klasse moet jy begin om die aantal herhalings vir elke oefening te verhoog. Vir 8 maande maak jy 4 komplekse, wat die las in elke nuwe siklus verhoog.
Ganglion oefeninge: Oefeninge
As voorbeeld, oorweeg 'n deel van die oefeninge uit die eerste siklus. Dit sal in die algemeen help om goed te verbeel hoe so 'n stelsel werk en wat presies gedoen moet word.
Oefen vir spiere wat die vingers buig
In sy hand is 'n tennisbal, dit moet in een hand geklem word, of 2 balle optel en gelyktydig saamdruk. Maak seker dat asemhaling selfs is.
Oefening vir anterior spiergroepe van die voorarm
Sit op 'n stoel, sit onderarms op die heupe, borsels - effens voor die knieë, palms op. Lig jou hande op, moenie jou onderarms lig nie. Maak seker dat asemhaling selfs is.
Oefen vir die posterior groepe onderarmspiere
Sit op 'n stoel, sit onderarms op die heupe, borsels - effens voor die knieë, palms af. Lig jou hande op, moenie jou onderarms lig nie. Maak seker dat asemhaling selfs is.
Geleidelik word die kompleks meer ingewikkeld en meer ingewikkeld, en jou spiere kom geleidelik in die toneel, sonder trane en pyn.