Pomp - wat is dit in bodybuilding en waarvoor is dit?

In sport word verskillende metodes gebruik wat u in staat stel om beter resultate te behaal in die gekose rigting. Mense wat hul spiervolume wil verhoog, byvoorbeeld, gebruik bodybuilders in hul oefenpomp. Die resultate van sulke opleiding is byna onmiddellik sigbaar.

Pomp in bodybuilding

As jy die Engelse woord "pomp" vertaal, beteken dit om op te vul, op te pomp, en dit te gebruik om die atleet se spesiale en subjektiewe sensasie te beskryf wanneer hy die spierweefsel en die spanning van spierweefsel en die vloei van bloed voel. Om uit te vind wat pomp in bodybuilding is, moet gesê word dat met hierdie beginsel van opleiding gereelde herhalings van dieselfde oefening / beweging gebruik word.

Tydens opleiding, vloei baie bloed in die weefsels in 'n korter tyd. As gevolg hiervan word die spiere met bloed gevul, maar die natuurlike uitvloei het nie tyd om te voorkom nie. Daar is drie tipes pomp:

1. Produktief . Die hoofdoel van die opleiding is om spiergroei te stimuleer.
2. Skoonheidsmiddels . Gebruik deur atlete voor die kompetisie en fotosessie om die verligting meer duidelik te maak. Die visuele toename is 15-20%.
3. Farmakologiese . Dit impliseer die inname van spesiale sportaanvullings en farmaseutiese middels.

Hoekom moet ek pomp?

Tydens opleiding met verhoogde spoed kan jy 'n aantal voordele kry.

1. Daar is 'n goeie strek van die fascia, wat die proses van groei van spiermassa vergemaklik.
2. Pomp is 'n kort geleentheid om die spiervolume met ongeveer 3-5 cm te verhoog. Dit is byvoorbeeld nuttig in kompetisies.
3. Danksy die verbetering in bloedvloei groei die vlak van voedingstowwe en suurstof wat ook na die spierselle groei.
4. Vir klasse word klein gewigte gebruik, wat die risiko van besering en strek verminder.
5. Pomp is 'n effektiewe tegniek vir diegene wat gewig wil verloor .

Pomp in bodybuilding - die voor- en nadele

Kom ons kyk eers na die voordele van hierdie opleidingsbeginsel.

1. Aangesien die oefeninge 'n klein gewig gebruik, kan u die korrekte implementeringstegniek waarneem, wat belangrik is vir die verkryging van resultate.
2. Pompoefening laai stadige spiervesels, wat nie by die uitvoering van normale sterkte oefeninge betrokke is nie.
3. Jy kan effektief "koppige" spiervesels uitwerk, wat dig en moeilik is om uit te oefen. Dit sluit in onderarms en kalwers.
4. Daar is 'n versnelling van die afskeiding van manlike anaboliese hormone.

Pompspiere het nie baie nadele nie en hulle kom voor wanneer dit gebruik word om vetafsettings te verbrand. As jy nie farmakologie gebruik nie, begin dan 'n aktiewe 'eet uit' van die spiere, want die liggaam is makliker om energie van hulle te neem, eerder as vet. Die nadele sluit in die feit dat 'n klein gewig gebruik word, waardeur vordering moeiliker sal wees. U kan nie kies om mense wat probleme ondervind met die kardiovaskulêre stelsel te verwennen nie.

Hoe korrek om te pomp?

Gebruik versnelde opleiding kan beide professionele persone en beginners, die belangrikste ding is om sekere reëls te volg.

1. Vir diegene wat belangstel in wat 'n pampopleiding is, moet 'n mens weet dat die beginsel gebaseer is op herhaalde herhaling van oefening met verminderde gewig, byvoorbeeld as 'n persoon vyf keer kan druk, dan moet hy die hoeveelheid tot 50 kg verminder en 20 herhalings doen.
2. Moenie baie gewig verminder nie, want met 'n klein gewig sal vordering nie bereik word nie. Die beste oplossing is om gewig te verminder met 50% van jou maksimum.
3. Verstaan ​​die feit dat dit gepomp word, moet gesê word dat elke herhaling in volle amplitude uitgevoer moet word. Dit is die moeite werd om te oorweeg dat dit as gevolg van hierdie aanbeveel word om die staaf te vervang met handgewrigte.
4. Wat herhalings betref, is die optimale aantal herhalings 10-20 keer.
5. Dit word aanbeveel om sonder om te stop, en rus tussen benaderings moet minimaal wees.

Pompopleiding - 'n program vir vroue

Om spiere met bloed te pomp, kan u verskillende maniere gebruik:

1. Drop-set - die implementering van benaderings sonder stop met 'n geleidelike afname in gewig. Elke benadering moet voortgaan totdat pynlike sensasies voorkom.
2. Piekreduksie - stop by die eindpunt van die verkeer by maksimum vrag.
3. Die Super Set is die mees effektiewe pompopleiding, aangesien die weefsels met bloed tot die maksimum gevul is. In hierdie geval word twee verskillende oefeninge gebruik, waartydens die fascias van een groep of nabygeleë antagoniste deelneem.
4. Cheating - eerste oefeninge word uitgevoer in die standaard af, en wanneer daar 'n gevoel van moegheid en verbranding in die spiere is, moet jy die spoed en werk verhoog tot die einde van die kragreserwe.
5. Voorlopige moegheid - 'n isolerende oefening laai die spiere na mislukking, en dan moet jy na die basiese elemente gaan.
6. Gedeeltelike herhaling - die spiere werk nie op hul maksimum nie en die oefeninge word die helfte van die moontlike amplitude van die fascia uitgevoer.

Pomp vir gewigstoename

As 'n vrou 'n doel het om die spiervolume te verhoog, kan sy vir die volgende oefeninge die volgende oefeninge kies: squats, deadlifts , lunges, voetpers, verskillende soorte perse, fleksie / reguit en lig. Die effek van pomp word bereik deur ekstra gewig te gebruik. Kies vir oefening 5-6 oefeninge, doen 10-15 herhalings in 3-4 benaderings.

Pomp om vet te verbrand

Die gewigsproses is moontlik as gevolg van die hoë intensiteit van die opleiding. Om uit te vind of vetverbranding stoot, is dit opmerklik dat met langdurige herhaling van oefening met minimale rus, daar 'n hoë uitgawes van energie is. Danksy die verhoogde werk van die spiere, sal hulle nie afbreek nie en sal die vetmassa verteer word. In hierdie geval word pomp vir gewigsverlies aanbeveel om met sportvoeding te kombineer.

1. Kies vir oefening wat bekende oefeninge is: been broei, squats, pelvic lifting, twisting en ander.
2. Vir een oefensessie per spiergroep, kies 3-4 oefeninge, wat uitgevoer word op 3-4 stelle van 10-20 herhalings.

Sportvoeding vir pomp

Een tipe pomp behels die gebruik van spesiale bymiddels. Bodybuilders gebruik hulle om resultate te verbeter. U kan sulke middels gebruik om te pomp: arginien-, kreatien-, vetbrander- en pre-opleidingskomplekse. Die belangrikste en mees bruikbare sportvoeding is arginien, wat vasodilasie bevorder. Hy herstel ook spierweefsel, verbeter voeding en verminder bloeddruk. Neem dit drie keer per dag voor opleiding vir 3-5 g.

Apteek pomp in bodybuilding

Vir atlete is 'n wye reeks produkte beskikbaar, wat gebruik kan word om bloedsirkulasie te verhoog. Onder al wat jy kan identifiseer wat beskikbaar is vir apteekprodukte vir pomp:

1. Pentoxifylline . Verbeter bloedsomloop deur die vate uit te brei. Reeds na 2-3 uur na ontvangs kan jy die elastisiteit van die spiere voel. Neem dit tydens ontbyt teen 200 mg.
2. Mildronate . Verhoog die werksvermoë en verminder oorbenutting. Help om sellulêre immuniteit te reguleer. Neem dit teen die koers van 1 kg gewig moet 15-20 mg "Mildronata . " Wees .
3. Trimetazidien . Deur sy aksie is soortgelyk aan die vorige dwelm, en dit verhoog ook weerstand teen fisiese spanning. Neem 40-60 mg per dag, verdeel die dosis in 2 dosisse: in die oggend en 'n paar uur voor die opleiding.