Afhangende van die doelwitte wat u volg terwyl u die gimnasium bywoon, hang dit af van wat u etes voor opleiding moet wees. As jy die regte dieet ignoreer, kan selfs die mees intensiewe klasse nie die gewenste resultaat gee nie.
Voeding voor oefening vir gewigsverlies
Die eerste en hoofreël is dat die laaste maaltyd nie later as 2 uur voor oefening moet wees nie en die kos moet op hierdie stadium ligte, lae vet (hoogstens 3 g vet) wees.
Dit kan maklik verklaar word. Eerstens kan die teenwoordigheid van kos in die maag onaangename sensasies veroorsaak, en dit sal jou nie toelaat om betrokke te raak nie. Tweedens sal die oorvloed van kalorieë wat ontvang word voor opleiding nie toelaat dat die liggaam vetterige afsettings begin verdeel nie. As gevolg hiervan, maak nie saak hoeveel jy verloof word na 'n digte aandete nie, jy sal nie gewig kan verloor nie!
Die inname van kos voor opleiding behoort nie net van proteïene te bestaan nie, maar ook van komplekse koolhidrate. Natuurlik sal swaar kos soos koek nie werk nie. Die ideale opsie - 'n glas jogurt met gekonfijte vrugte en vesel, 'n toebroodjie met hoendervleis en groente of 'n porsie vis met 'n groentegarnering.
Baie ligte kos werk ook nie: koolhidrate is nodig voor opleiding nie, want die liggaam benodig energie vir opleiding.
Daarbenewens het wetenskaplikes lank reeds die positiewe effek van koffie op die oefensessie opgemerk: dit sal jou toelaat om meer benaderings uit te voer en goed te voel, en dra ook by tot die vermeerdering van vetterige afsettings.
Toelating van sportvoeding voor opleiding sal help om die effek van opleiding te versterk. Ten einde die liggaam energie te ontvang sonder om die spiere te vernietig en nie die proteïen van hulle te druk nie, wat veral belangrik is in aërobiese oefening, kan jy proteïene neem voor opleiding. Byvoorbeeld, so 'n onskadelike toevoeging as BCAA, wat dokters aanbeveel selfs aan skoolkinders, wat dadelik geneem word voor opleiding, kan spiere van disintegrasie beskerm.
As een van die doelwitte van die opleiding aktief vetverbranding is, word 15 minute voor die sessie aanbeveel om L-karnitien te neem - hierdie stof sal die verlangde effek verbeter. Hierdie toevoeging kan by enige sportwinkel gekoop word.
Vir die doel om gewig te verloor na die opleiding, kan jy nie vir twee uur enige kos eet nie, behalwe proteïen, anders sal alle pogings onsigbaar wees. Jy kan net water drink.
Voeding voor oefening om spiermassa te bou
In die geval wanneer jy nie vet moet verbrand nie, maar spiermassa en sterkte verhoog, moet voeding heeltemal anders wees. Daarbenewens, as in die vorige geval, opleiding moet aerobiese wees, dan word dit beskou as voeding voor sterkte opleiding.
Vir hierdie soort werk het die spiere glykogeen nodig - 'n stof wat die liggaam na 12-16 uur van koolhidrate ontvang nadat dit verbruik is. In hierdie opsig moet jy so gereeld jou maaltye reël dat voedselinnames vir 12-16 uur voor klasbywoning komplekse koolhidrate bevat - volgraanbrood, bone, lensies, graan. Byvoorbeeld, as die opleiding om 19.00 is, dan vir ontbyt om 7.00, is dit wenslik om 'n servlet bokwietpap of hawermeel te eet. Dit beteken nie dat jy moet opstaan voor jou skedule nie - hierdie reël moet geïmplementeer word indien moontlik.
Ongeveer 1,5 uur voor die oefensessie moet jy toegang tot glukose in die liggaam regstel - eet byvoorbeeld 'n paar bitter sjokolade, piesang, gedroogde vrugte of 'n glas tee met heuning.
Vir diegene wat streef na vinnige resultate, adviseer kundiges om 'n geyner te neem voor opleiding, 'n proteïen-koolhidraat aanvulling wat maklik verteer word en sal help om die gewenste resultate in 'n kort tydjie te behaal.
In teenstelling met voeding wanneer jy gewig verloor, vir 'n stel spiermassa, byna dadelik na die opleiding, kan jy 'n gereelde gedeelte van absoluut enige gereg eet wat die liggaam toelaat om nie spys- en vetwinkels te verbruik nie, maar om energie direk uit voedsel te ontvang.