Daar is 'n groot aantal metodes om gewig te verloor, waardeur almal vir hulself 'n effektiewe opsie kan kies. Harde, maar terselfdertyd effektief is die dieet "Geliefde", wat 'n week duur en sekere voedingsreëls het. Voldoen aan die dieet sonder 'n onderbreking, kan jy tot 'n paar sentimeter in die heupe en middellyf verloor.
Hoe om te sit op die dieet "Geliefde"?
Hierdie metode om gewig te verloor, kan toegeskryf word aan streng opsies, aangesien dit drie drinkdae insluit . Vir elke dag is daar 'n lys van toegelate produkte, waaruit jy nie kan terugtrek nie. Wat die hoeveelheid wat jy op jou gunsteling dieet kan verloor, hang af van die primêre gewig. Die waarde op die balans is gemiddeld minus 5 kg, maar kan meer wees. Dit word nie aanbeveel om hierdie metode van gewigsverlies te kombineer met verhoogde fisiese inspanning nie. Dikwels word hierdie dieet verbied. Dit word aanbeveel om voor te berei vir die uitskakeling van skadelike kos.
Dieet "Gunsteling" - die spyskaart
Die prosedure is vir sewe dae ontwerp, aangesien langer eksperimente gesondheidsgevaarlik is. Om gesondheid te behou, moet jy ook 'n vitamien kompleks neem. Dieet "Gunsteling", 'n spyskaart vir elke dag wat onafhanklik gemaak kan word, impliseer die nakoming van 'n breukvoedsel wat dit moontlik maak om nie honger te voel nie. Die aanbevole bedieningsgrootte is nie meer as 280 g nie.
Die dieet van die klassieke "Geliefde" dieet word hieronder beskryf, maar daar is 'n meer rigiede opsie wat net gesonde mense kan gebruik. Dit word aanbeveel om dit eers te gehoorsaam nadat dit moontlik was om sewe dae lank spaardieet "Geliefde" te slaag. As daar geen ontwrigting was nie en daar was geen ongemak nie, dan kan jy 'n meer rigiede opsie probeer. Die streng dieet "Geliefde" lyk soos volg:
- Die eerste en tweede dag - drink . Die dieet is maer en sluit slegs 'n lae-vet kefir in. Die daaglikse koers is 1,5 liter. Daarbenewens kan jy water drink.
- Die derde dag is appel . Die daaglikse norm is 1,5 kg appels, wat die totale hoeveelheid in vyf onthale verdeel. Hulle kan vars en gebak word met die toevoeging van suurlemoensap. Dit is belangrik om nie die nodige vloeistof te vergeet nie.
- Die vierde, vyfde en sesde dag is proteïen . 'N Dag mag slegs 1 kg filette eet. Jy kan vleis net op twee maniere kook: stoom en kook. Sout en speserye word verbied. Die waterstand word gehandhaaf.
- Die sewende dag is alkoholies . Vir hierdie dag moet jy kwaliteit droë rooiwyn koop. Dit kan afsonderlik gedrink word of met water verdun word. Jy kan ook snacks in die vorm van kaas gebruik, maar 'n dag mag nie meer as 200 g wees nie. Jy kan nie kos kombineer nie.
Dieet "Geliefde" - 1 dag van drink
Die eerste dag van gewigsverlies is die moeilikste, want jy sal vaste kos moet gee, maar dit beteken dat jy net water mag drink. Die lys van drankies is wyd genoeg: sous, natuurlike sappe, tee, smoothies en water. Moenie verbied en suiwelprodukte nie, maar hulle moet kalorieë laag wees. Die eerste dag van die dieet "Geliefde", ondanks die teenwoordigheid van ander drankies, impliseer die verpligte gebruik van 2 liter vloeistof. Voorbeeld menu:
- oggend: onversoete groen tee;
- tweede ontbyt: 200 g kefir;
- aandete: 'n bord sous wat op 'n hoender gekook is, sonder sout, maar met groente;
- Middagete: 200 g kefir;
- aand: 200 ml melk.
Dieet "Geliefde" - 2 dae
Groente is noodsaaklike produkte vir gewigsverlies, aangesien hulle ryk is aan verskillende stowwe en vesel bevat, wat die aktiwiteit van die spysverteringstelsel verbeter. Nog steeds groente is 'n nie-voedsame kos. Die groentedag van die dieet "Geliefde" voer die suiwering van die liggaam uit. Dit impliseer die gebruik van groente, maar dit is beter om styselvrye voedsel te weier. Met betrekking tot hittebehandeling, dan is alle metodes geskik, met die uitsondering van braai. Dieet "Geliefde" bied 'n variant van die dieet:
- oggend: blaarslaai, insluitend tamatie en komkommer met jogurt, en groen tee;
- in die ontbyt: wortel-beetsalade;
- middagete: groentesop;
- Middagete: Koolsalade Met Komkommer, Groen Ui En Olyfolie;
- aandete: groentepot.
Dieet "Geliefde" - 3 dae
Die dieet vir hierdie dae impliseer die gebruik van verskillende vloeistowwe. Al die reëls van die eerste dag gaan na hierdie een. Dit is die beste om sous te laat vaar, wat sappe gee wat die derms van gifstowwe en vette verteer, en hulle is versadig met vitamiene en minerale. Dieet "Gunsteling", waarvan die drinkdag nie honger kan genoem word nie, help reeds op hierdie stadium om die eerste uitslag op die skale te sien.
- oggend: onversoete tee en lae-vet melk;
- tweede ontbyt: 200 ml melk;
- Middagete: 250 ml sous op groente sonder sout;
- Middagete: 1 eetlepel. smoothies;
- aand: groen of swart tee.
Dieet "Geliefde" - 4 dae
'N Groot aantal mense kan hulself nie beperk tot die gebruik van lekkers nie. Hulle kan vervang word deur vrugte, wat die belangrikste produkte van hierdie dag is. Dieet "gunsteling", waarvan die beskrywing sal help om 'n dieet behoorlik te skep, impliseer die verwerping van piesangs, datums, druiwe en vye, aangesien hierdie vrugte die meeste kalorieë is. Die spyskaart op hierdie dag is soos volg:
- oggend: oranje en tee;
- tweede ontbyt: half pomelo's;
- aandete: 'n vrugteslaai met yoghurt geklee;
- Middagete: 1 eetlepel. sap;
- aand: 'n paar gebakte appels sonder suiker.
Dieet "Gunsteling" - 5-daagse spyskaart
Dit is tyd om te fokus op proteïene wat belangrik is vir die spiere. Om proteïene te verteer, benodig die liggaam die energie wat dit van die vetopslag ontvang. Dieet "Gunsteling", die proteïendag van wat beide diere en plantprodukte insluit, laat die gebruik van dieet vleis, vis, seekos en peulgewasse toe. Kookvoedsel word aanbeveel op sagte maniere: stoof, kook, bak en gee in vir stoomverwerking. Die gedeelte moet nie 250 g oorskry nie. Die spyskaart van hierdie dag kan soos volg lyk:
- oggend: 'n paar hardgekookte eiers;
- tweede ontbyt: 'n handvol gekookte garnale;
- aandete: sous gekook op hoender, en filets;
- mid-morning snack: lae-vet maaskaas;
- aand: maer vis gebak in die oond met die toevoeging van kruie en suurlemoensap.
Dieet "Geliefde" - 6 dae
Nog 'n drinkdag, wat makliker geduld moet word, aangesien die maag teen hierdie tyd sal afneem. Drankies vir hierdie dag is dieselfde as in die eerste. Bykomende skoonmaak van die ingewande sal help om selfs groter resultate te behaal om gewig te verloor. Dieet "Geliefde", die benaderde spyskaart wat hieronder aangebied word, stel jou in staat om jou dieet saam te stel, met inagneming van die reëls en beperkings.
- oggend: 1 eetlepel. smoothie met melk of joghurt;
- tweede ontbyt: 250 ml varspampoentasap;
- aandete: sous, gekook op vis of hoenderfilet;
- Middagete: 200 ml ryazhenka;
- aand: 200 ml warm melk of tee.
Dieet "Gunsteling" - 7 dae van die spyskaart
Aangesien die gekose voedingsmetode tot 'n einde kom, is dit nodig om voor te berei vir die uitgang daarvan. Hierdie dag is gemeng, dit wil sê, jy kan al die produkte wat vroeër gebruik word in die dieet insluit. Jy kan nie groot gedeeltes eet nie, aangesien dit die grootte van die maag sal bewaar, wat jou in staat sal stel om in die toekoms van 'n klein hoeveelheid kos te versadig. Uitdrukkende dieet "Geliefde" kan eindig met hierdie spyskaart:
- oggend: hawermeel gekook op melk;
- tweede ontbyt: gekookte filet;
- middagete: groentesop;
- middagete: maaskaas 5% vet met vrugte;
- aand: vis gebak met groente.
Uittreksel uit die dieet "Geliefde"
Die gebrek aan streng beperkinge in voedsel is te danke aan die feit dat u na 'n kort tydjie na terugkeer na die gewone spyskaart u verlore ponde kan insamel. Om dit te voorkom, moet jy 'n paar eenvoudige reëls oorweeg. Wanneer die dieet "geliefde" vir gewigsverlies verby is, is dit belangrik om kosse geleidelik en beter een op 'n slag te voeg. Gebruik die beginsels van dieetkunde om 'n dieet te vorm.
- Om die resultate te stoor en selfs te verbeter, moet jy oorskakel na PP, wat skadelike en hoë-kalorie kos gee.
- Dit word aanbeveel om nie meer as 1-1.4 g proteïen per 1 kg gewig per maand te verbruik nie.
- Hou by 'n breek dieet en moderering in porsies.
- Rangskik jouself afleweringsperiodes gereeld.
- Moenie vergeet om baie water te drink nie.
Dieet "gunsteling" kontraindikasies
Aangesien die metode wat gebruik word om gewig te verloor, gebaseer is op ernstige beperkings in voeding, is dit raadsaam om 'n dokter te besoek. Daar is sekere kontraindikasies, wat beslis die moeite werd is om te oorweeg. Harm Dieet "Gunsteling" kan probleme met die uitskeidingstelsel, spysverteringskanaal, metabolisme, en selfs met siektes van die niere en lewer veroorsaak. Ernstige dieetbeperkings word verbied vir gastritis, hart- en vaskulêre siekte en emosionele ontwrigting. Dieet "Geliefde" is nie geskik vir vroue wat borsvoed of in 'n posisie het nie.