Dit is geen geheim dat hardlywigheid - beide skaars en chronies - nie met medikasie behandel moet word nie, maar met behoorlike voeding. Niks anders nie, behalwe 'n deurdagte dieet, waarborg nie dat jy ontslae raak van so 'n onaangename probleem nie. Deur die regte dieet vir hardlywigheid te gebruik, sal jy in 1-2 weke beduidende veranderinge sien.
Behoorlike voeding met hardlywigheid: water
Dikwels vergeet ons van die belangrikste ding wat ons van kleins af ken. Byvoorbeeld, dit moet jy water drink. Die dieet vir hardlywigheid sluit altyd 2 liter water per dag in. Dit is net 8 glase, en jy moet 'n halfuur voor 'n maaltyd drink, of 'n uur of twee daarna. Dit is die onvoldoende vlak van vog in die liggaam wat 'n skadelike uitwerking op peristalse kan hê. En moenie water en drinkgoed verwar nie: jy hoef nie tee, koffie of sap te drink nie, naamlik suiwer drinkwater.
Dieet met hardlywigheid by volwassenes: vesel
Die basis van terapeutiese voeding vir hardlywigheid is 'n produk wat ryk is aan vesel. Vesel is dikwels nie genoeg vir die liggaam om te verseker dat die spysverteringskanaal korrek funksioneer nie. Die bron van vesel kan 'n hele lys produkte wees. Normaalweg moet 'n mens ongeveer 35 g per dag ontvang - hiervoor moet jy minstens 2-3 porsies kosse ryk aan vesel verteer. Sulke kosse met hardlywigheid sluit in:
- Groente en groente : kool, beet, wortels, spinasie, ens.
- Graan en produkte van hulle : volgraan en semelsbrood, bruin en swart rys, bokwiet en hawermout.
- Vrugte en gedroogde vrugte : appels, pere, piesangs, pruimedante, vye, gedroogde appelkose, ens.
Daarbenewens kan jy baie goed draai na vesel, wat in apteke in sy suiwer vorm verkoop word. Dit word gewoonlik gemeng met gefermenteerde melkprodukte en 1-2 keer per dag verbruik. Dit is lekker, vinnig, voedsaam en help om te hardloop met hardlywigheid. Enige kuratiewe dieet met hardlywigheid kom noodwendig uit by vesel.
Voeding vir chroniese hardlywigheid: suiwelprodukte
Moenie vergeet nie, behalwe dat die water- en vesel dieet noodwendig moet insluit en suiwelprodukte, omdat hulle help om die mikroflora van die dunderm te herstel en die liggaam te help om die probleem self te hanteer. Enige dieet teen hardlywigheid kan nie sonder sulke toevoegings doen nie.
In sommige maklike gevalle is dit genoeg om 'n glas jogurt of gekromde melk uit goeie melk te drink voordat jy gaan slaap. In ander is dit nodig om "swaar artillerie" te koppel en voeg elke dag 'n paar lepels suurroom by die rantsoen.
Metode van toevoer met hardlywigheid
Kom ons veralgemeen die bogenoemde en bied 'n benaderde dieet aan van 'n persoon wat aan 'n dieet hou met chroniese hardlywigheid.
- Ontbyt : 'n bord hawermeel, tee sonder suiker, gedroogde vrugte of gekersde vrugte.
- Tweede ontbyt : appel.
- Middagete : enige sop en sny semelsbrood.
- Middagete : vrugteslaai met pruimedante en suurroomversiering.
- Aandete : 'n bietjie vis / hoender / vleis met vars of gekookte garnering
groente, kool / beet / wortelslaai. - Voor jy gaan slaap : 'n glas jogurt met semels.
Dit is nodig om so 'n dieet te hou nie net tot die simptome verdwyn nie, maar ook vir ongeveer 'n week. Natuurlik sal hardlywigheid tydens 'n dieet nie binne 'n uur plaasvind nie, maar jy sal reeds in 1-3 dae die verandering vir die beter voel.
Moenie vergeet dat jy altyd in die dieet 'n voldoende hoeveelheid vesel moet insluit nie, en as dit moontlik is, die produkte wat hardlywigheid veroorsaak: manna en ryspap, sterk tee en bloubessies ignoreer. Voldoen aan so 'n dieet voortdurend, jy loop nie die risiko om die toestand te vererger voor die ontwikkeling van 'n paar baie onaangename siektes nie.