Jy kan altyd gewig verloor en jy benodig dit, nie die volgende Maandag nie. Natuurlik moet hierdie proses voorberei word - maar is dit nie wat ons elke dag doen nie? Die meeste van ons tyd praat ons ook oor dieet / gewigsverlies / gewigstoename of argumenteer net voor die spieël oor die gekoesterde "hoe om gewig te verloor." Genoeg slim - ons is meer as gereed vir hierdie gewigsverlies, sodat die gewig daarna eens en vir altyd sal gaan.
Dus, ek wil gewig verloor, waar begin ek? Uit die plan!
Waar moet jy regtig gewig verloor? Stel 'n doel
Eerstens moet jy besluit - jy wil vinnig of vir 'n lang tyd gewig verloor. Die opsies is onversoenbaar, daarom kies ons vir jou - "vir 'n lang tyd". En dit beteken dat ons nie net die week van honger moet verduur nie, maar ons hele dieet verander en eintlik die lewenswyse.
Stel jouself 'n werklike doelwit om 1,5-2 kg per maand te verloor.
Hoe om gewig te verloor - kies 'n dieet
Goeie dieet gebeur nie, dit gaan oor die konsep wat ons in die woord dieet plaas. Trouens, hierdie term beteken bloot voedsel wat skadelik of nuttig kan wees.
So, hier is 'n nuttige dieet 'n dieet wat van toepassing is in die daaglikse lewe, en nie 'n dieet wat jy nie meer as drie dae sal hou nie. Vir die vertroue in die korrektheid van die keuse, stel ons voor dat u vertroud is met die statistieke:
- Van al diegene wat op 'n dieet sit, kan slegs 18% 'n positiewe uitslag hê.
- 25% van gewigsverlies oorleef 'n maksimum maand van die gemiddelde dieet;
- 10% - kan 2 maande weerstaan;
- en 65% - afbreek in die eerste weke;
- mense wat van 'n dieet af gebreek het, word gevolglik gewig terug, en die meeste moet na dokters terugkeer, na die gewone gewigsverlies.
Om 'n kosdagboek te handhaaf is die enigste korrekte manier om beter gewig te verloor. Om te verstaan wat verkeerd is in jou lewe (van enkelgebruiksfees, glo my, niemand word vet nie, gewig blyk te danke aan systematisme), is dit nodig om te analiseer. Dit is dus nodig om tyd te skryf wat al vir 'n dag geëet is en probeer om die negatiewe items uit die dieet in die toekoms uit te skakel.
Voedingsgewoontes
Dus, jou korrekte bord moet só lyk:
- ½ - groente;
- ¼ - proteïen;
- ¼ - 'n nuttige koolhidraat-partytjie (pasta en brood van volgraan, pap , gekookte aartappels).
Ons benodig ook vette, maar dit is nuttig. Verwyder alle skadelike vette:
- worsprodukte;
- Koeke en lekkers met vetterige ys;
- chips;
- kitskos.
Sielkundige truuks
Miskien is die vraag of wanneer dit beter is om gewig te verloor, regtig relevant. Gewig verloor moet wees vanaf Maandag, of enige ander dag van die week wat jy wil, dit lyk gelukkig, gelukkig. Dit is belangrik, want om gewig te verloor en 'n nuwe lewenswyse moet jy moraal voorberei. Om 'n plan op te stel, die belangrikheid van jou optrede te besef, 'n dors op te bou om jouself in 'n nuwe liggaam te bevind - die belangrikste, verbrand nie. Maak gebruik van ons sielkundige truuks hoe om gewig te verloor:
- Jou kos moet lekker wees - as jy gehaatde broccoli eet, sal hulle jou net seer maak, en gewig sal breek sonder om te begin;
- kies voedsel waarvoor jy siel lê, selfs al is dit nie die dieet nie, maar steeds geskik vir daaglikse, eerder as eenmalige maaltye;
- moenie honger ly nie - sodra jy kan uitkom, maar dit verminder nie die getalle op die skubbe nie, maar voeg sielkundige ongemak, wat beteken dat dit nie ons opsie is nie;
- 80% van die kos moet nuttig wees, 20% bly op die onzin, wat niks vir gesonde kos of gewigsverlies het nie - gee jouself die kans om jou asem te haal, skeduleer die dag van die week wanneer jy jouself toelaat om iets regtig lekker en geliefd te eet.
Moenie jouself oordeel wat jy geëet het nie - wat jy geëet of geëet het, wees net slimmer en wees jouself die volgende keer, want jy probeer self!