Hoe om gewig te verloor met 20 kg per maand?

Baie vroue soek 'n manier om gewig te verloor met 20 kg per maand, maar een keer gewaarsku dat dit nie 'n maklike taak is nie. Die resultaat hang grootliks af van die aanvanklike gewig, dit wil sê, as die skubbe 65 kg wys, dan sal jy nie die gesogte kilogram kan verloor nie, maar meisies met 90 kg en meer kan op so 'n uitslag reken.

Hoe vinnig kan ek 20 kg verloor?

Om aan te beveel om gewig te verloor, met behulp van tablette of enige ander vreemde manier, sal ons nie, aangesien ontslae te raak van onnodige kilograms u gesondheid kan verwoes. Om die doel te bereik, moet u hard werk en tegelykertyd in verskeie rigtings werk. In die eerste plek, om 20 kg per maand te verloor, moet jy 'n dieet volg, aangesien die resultaat bykans 70% hang. Net so belangrik is die fisiese las, terwyl jy voorberei op die feit dat die saal sonder enige krag moet "kruip". Om te verseker dat die vel nie sy toon verloor nie, word dit aanbeveel om kosmetiese prosedures te gebruik, byvoorbeeld, massering en wikkel.

Dieet om dringend (per maand) gewig te verloor met 20 kg, is gebaseer op die volgende beginsels:

1. Vasting is verbode, aangesien langdurige onthouding van voedsel stadiger metabolisme, die hormonale agtergrond en immuniteit negatief beïnvloed. Daarbenewens, wanneer die liggaam nie vir 'n lang tyd kos ontvang nie, begin dit by enige gerieflike geleentheid vet in die reserwe ophoop.
2. Probeer om klein porsies te eet, want die taak is om honger te bevredig, en om nie die maag te spul nie. Daarbenewens is dit die moeite werd om te oorweeg dat versadiging na 'n rukkie na eet gevoel word, so kou dit so lank as moontlik. Die eerste keer dat dit moeilik sal wees om te herstruktureer en te honger, sal steeds 'n gereelde besoeker wees, maar na 'n paar dae sal die maag verminder en dit sal genoeg wees vir hom wat jy gee.
3. Om op jou skale minus 20 kg per maand te sien, kook met 'n grootskaalse hersiening van die yskas. Dit is nodig om die suiker en produkte waarin dit is, te laat vaar, en daarom is alle moontlike nageregte, konfyt, soet gebak en onversoete ook vir die figuur die vyand nommer 1. Die "swart lys" sluit in kitskos, sous, halffabrikaat, dierlike vette, alkoholiese en koolzuurhoudende drankies. Oor die algemeen, kyk na die kaloriewaarde op die etiket en koop eers die produkte.
4. Dit is ook belangrik om baie water te drink. Begin jou oggend met 1 ste., Wat sal die metabolisme begin. Voordat jy vir 'n halfuur eet, drink ook 1 eetlepel. Dit sal die honger mislei. Die daaglikse norm van die vloeistof is 2 liter.
5. Om jou spyskaart op te stel, hou in gedagte dat dit baie groente en vrugte moet hê, wat beter is om vars te eet. Hulle bevat baie vitamiene en minerale, sowel as vesel, wat help om die spysverteringstelsel te verbeter en jou toelaat om lank versadig te voel. Dit is belangrik om proteïene te eet, wat in dieet vleis, vis, eiers en gefermenteerde melkprodukte is, maar hulle moet lae vet wees.

Nou na fisiese inspanning. Doen dit drie keer 'n week, nie minder so akkuraat nie, maar as die begeerte en krag dit toelaat, kan jy dit byvoeg nog opleiding. Jy kan enige rigting vir jouself kies, maar in die stryd teen vet word die beste beskou as kardio-opleiding: hardloop, fietsry, spring, swem , ens. Nog 'n goeie opsie is interval en sirkulêre opleiding. In die eerste geval oefen jy oefeninge met versnelling en vertraging, maar vir die tweede opsie word vyf oefeninge geselekteer wat in 'n sirkel met 'n vinnige en minimale rus uitgevoer moet word. Al hierdie sal die liggaam toelaat om aktief vet te verbrand.

Om gewig te verloor met 20 kg per maand sonder 'n afbreekpunt, word dit aanbeveel om 'n duidelike daaglikse skedule vir jouself te maak, waar jy die ontwakingstyd sal skryf wanneer jy moet eet en gaan na die gimnasium. So 'n lys sal 'n goeie aansporing wees om nie terug te trek nie.