Kompleks van oefeninge in die gimnasium vir meisies

Daar word geglo dat opleiding in die saal 'n uitstekende uitslag gee in die bereiking van die doel, soos om gewig te verloor of om spiervolume te verhoog. Gereelde klasse sal nie net gewig verloor nie , maar ook 'n spierkorset vorm, wat die figuur meer slank en fiks maak.

Hoe om 'n stel oefeninge in die gimnasium vir meisies te ontwikkel?

Daar is verskeie belangrike wenke wat professionele afrigters en sportlui gee:

1. Daar word aanbeveel om vooraf 'n program vir jouself te ontwikkel om in die saal te gaan en weet wat jy moet doen.
2. Om te begin is dit nodig met die gefasiliteerde kompleks van oefeninge om dun te word in 'n oefenkamer wat die kans gee vir 'n organisme om gewoond te raak aan die laai. Met elke les is dit die moeite werd om die program te kompliseer.
3. Die eerste drie weke word aanbeveel om nie meer as drie keer op te lei nie, wat die spiere normaal sal herstel.
4. Oefening moet teen 'n hoër pols uitgevoer word, dit sal lei tot aktiewe verbranding van subkutane vet.
5. Begin enige opleidingsessie met 'n opwarming en eindig met 'n hak.

Oefenprogram in die gimnasium vir meisies

1. Oefen vir die heupe. Dit is nodig om op die simulator "begeleiding-vermenging" uit te voer. Dit word aanbeveel om die bene sover moontlik te verhoog. Dit is belangrik om nie te slyp nie. Wanneer bene verminder word, word dit aanbeveel om vir 'n paar sekondes te bly. Herhaal 30 keer.
2. Oefen vir die maag in die gimnasium. Verhoging van die stam in 'n Romeinse stoel. Om maksimum resultate te bereik, moet jy jou arms voor jou uitsteek en jou palms op jou bolletjies plaas, druk die ken op jou bors en maak die hellings die helfte van die amplitude. Doen 20 herhalings.
3. Oefen vir die oefeninge in die gimnasium vir die spiere van die rug . Sit so diep as moontlik op die bloksimulator en gryp die handvatsel van die traksieblok sodat die palms op dieselfde afstand van die sentrum geleë is. Om te verseker dat die handvatsel nie die kop raak wanneer u die oefening doen nie, is dit die moeite werd om dit 'n bietjie vorentoe te buig. Trek die blok agter jou rug 20 keer. Die hooflading moet verantwoord word deur die lemme. Maak seker dat jou elmboë neersit.
4. Oefening vir hande . Steek hemp na die middellyf regop. Die tegniek om hierdie oefening in die gimnasium te doen, is soos volg: bene moet uitmekaar skouerwydte versprei word, terwyl hulle effens aan die knieë buig. Die boonste gedeelte van die liggaam moet vooroor gebuig word, ongeveer 45 grade. Sit jou hande af. As jy ingeasem het, stoot domors vir jouself, en asemhalings laer dit af. Jy moet 30 keer herhaal.