Elke dag word meer en meer mense aanhangers van sport en HLS. By beginners in die strewe na selfontwikkeling en perfeksie is daar vrae, sonder antwoorde waaroor hulle verward is.
Wanneer daar besluit word om 'n gesonde leefstyl te hou, ontstaan daar 'n groot aantal vrae, veral dié wat verband hou met behoorlike voeding. Na aanleiding van ons aanbevelings, is dit maklik om te verstaan wanneer dit beter is om te eet: voor opleiding of na, en ook watter elemente die liggaam benodig.
Die antwoord op die vraag of dit moontlik is om na die opleiding te eet, sal bevestigend wees. Die belangrikste ding is om uit te vind watter kosse in jou dieet ingesluit kan word.
Baie mense wonder hoeveel minute na opleiding jy kan eet. Daar word geglo dat jy minstens twintig minute na die klas moet wag.
Wat is beter om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor?
Behoorlike voeding is die sleutel tot 'n goeie figuur. In die eerste plek is dit belangrik om reg te maak en 'n dieet te maak.
Wat die vraag of daar eekhorings na opleiding kan wees, sal die antwoord afhang van watter doel die atleet gestel het. Voeding na sport hang af van die tipe fisiese aktiwiteit. As daar 'n taak is om die massa te vermeerder of die spiere te versterk, dan is dit binne 'n paar uur na oefening nodig om kosse hoog in proteïene te eet. Laevetvis of vleis-, oond-, hoenderbors of proteïen-cocktail. Hierdie beginsel van voeding word die reël van die metaboliese venster genoem. Dit behels die korrekte herstel van spiere. As jy nie betyds eet nie, sal daar nie 'n sigbare uitslag wees nie, selfs uit koppige opleiding. Dit is te wyte aan die feit dat spiermassa toeneem as gevolg van rus, voeding en korrekte herstel na 'n vrag. Die korrekte dieet berei die liggaam voor vir 'n nuwe dag, versnel metabolisme en verbeter metabolisme.
As 'n persoon klem plaas op kardiotraining om van onnodige kilogram ontslae te raak, sal die beginsels van voeding anders wees.
Die hooftaak sal die herstel van die "spaar" koolhidraat - glikogeen wees. As jy nie vir sy reserwes uitmaak nie, sal die metaboliese prosesse stadiger word, en die uithouvermoë sal veel minder wees. In 20 minute na so 'n opleiding moet jy varsgemaalde vrugte of groentesap, smoothies, water met koolhidrate of 'n milkshake drink. Produkte gevul met vinnig verteerbare koolhidrate, in hierdie geval, sal nuttig wees.
Wat moet jy nie ná oefening eet nie?
Onthou dat onbehoorlike voeding, selfs met gereelde intensiewe oefening, jou figuur kan bederf en die liggaam se toestand nadelig beïnvloed.
- Rou groente is 'n slegte opsie om na oefening te eet. Hulle bevat te min kalorieë, so jy kan nie sterkte herwin en die metaboliese tempo verbeter nie.
Daarbenewens is proteïen in rou groente feitlik nie vervat nie. - As jy die doel streef om nie gewig te verloor nie, maar om spiermassa te bou, sal die antwoord op die vraag of banane na opleiding moontlik is, bevestigend wees. Sinaasappels, piesangs, appels en ander vrugte wat na oefening geëet word, verhoed dat die spiermassa verminder word. Daarbenewens herstel piesangs hul krag nie erger as koolhidraat-cocktails, terwyl dit 'n natuurlike produk is nie.
- Produkte wat 'n groot hoeveelheid vet bevat, pas nie. Appetiet sal kalmeer, maar al die vordering wat tydens die opleiding behaal word, sal vernietig word. Vette vertraag die metabolisme.