Omega-3-vetsure is nie net nodig vir die gesondheid nie, maar ook vir gewigsverlies. Hierdie stof is baie belangrik vir die liggaam, veral gedurende die tydperk van verhoogde geestelike en fisiese arbeid. Dit kan gevind word in voedselprodukte en in chemiese preparate. Dit is die beste om omega-3 vette te kry van vis wat in koue see en oseane leef. Dieetkundiges en dokters adviseer om ten minste 2 keer per week in hul dieet van hierdie kosse in te sluit. Die ideale hoeveelheid is om daagliks 200 gram vis ryk aan hierdie stof te eet. Ook, omega-3 word ook in plantvoedsel aangetref, byvoorbeeld in groentetel en neute.
Omega-3 in bodybuilding
Voorbereidings en kos wat hierdie stof bevat, word aanbeveel om in die dieet van mense wat aktief betrokke is by sport, in te sluit, veral as die oefensessies gemik is op massa-wins. Omega-3 verhoed die vernietiging van spierweefsel, wat beteken dat hierdie stof help om die effektiwiteit van opleiding te verhoog. Daarbenewens verbeter vetsure die bloedsamestelling en elastisiteit van die mure van die vate, en hulle verlaag ook die vlak van cholesterol in die bloed. Hierdie eiendom is belangrik vir liggaamsbouers, aangesien tydens die opleiding kardiovaskulêre stelsel aan ernstige spanning onderwerp word
.Die gebruik van omega-3 vir gewigsverlies
Direkte bewyse dat vetsure die vermoë het om gewig te verminder, nee. Die belangrikste voordele van hierdie stowwe is die feit dat wanneer jy minstens 1,3 g van omega-3 sure neem, jy jou eetlus kan verminder. Vetsure help om versadiging vir 'n lang tyd te behou. Dit alles dra by tot die vermindering van die hoeveelheid voedsel wat geëet word, en gevolglik die kalorie-inhoud van die daaglikse spyskaart. As gevolg hiervan vind gewigsverlies plaas.
Baie vroue kies 'n lae-vet dieet, wat op sy beurt 'n konstante gevoel van honger veroorsaak en die stemming negatief beïnvloed. In hierdie geval, insluitend in die dieet kos met omega-3, kan jy hierdie probleme baie vinnig en sonder skade aan die liggaam oplos. Tog is dit nodig om te sê dat die produkte wat vetsure bevat, lae-kalorie is.
Daarbenewens moet daar in gedagte gehou word dat vetterige stowwe tydens die vetverlies die bloedstroom binnedring, gevolg deur hul verbranding. Dit kan druk verhoog en ander probleme met die hart en bloedvate veroorsaak. In hierdie geval is omega-3 baie belangrik vir die handhawing van gesondheid. Oor die algemeen kan ons tot die gevolgtrekking kom dat die gebruik van hierdie stof die proses van gewig meer gesond en veilig vir die liggaam sal laat verloor.
Bronne van omega-3
As jy besluit om gewig te verloor en die hoeveelheid vet wat verteer word aansienlik verminder, dan moet jy sulke kosse in jou dieet insluit:
- Vis: haring, salm, sardientjies, ens.
- seekos: mossels, inkvis, garnale, ens.
- groente-olie;
- sade en neute;
- wit kool en seekool, broccoli;
- suiwelprodukte en eiers.
As jy nie van hierdie produkte hou nie, dan kan die voordelige eienskappe van omega-3 verkry word deur gebruik te maak
Om goeie resultate te behaal om gewig te verloor en spiermassa te verkry, is dit nodig om die verbruik van vetsure met gereelde oefening en met behoorlike voeding te kombineer.
Harm van Omega-3
Mense wat aan hoë bloeddruk ly, word aanbeveel om maksimum 4 g van hierdie stof te gebruik, maar slegs onder die toesig van 'n dokter om nie die gesondheid te benadeel nie. Daarbenewens kan 'n dosis groter as 3 g 'n verhoogde bloedsrisiko veroorsaak. Dit is ook die moeite werd om te oorweeg dat jy nie omega-3 en ander middels kan verbind wat bloed verdun nie.