Omsendbrief opleiding is natuurlik goed omdat hulle ons toelaat om ons liggaam soveel as moontlik te poets, met beperkte tyd en ruimte vermoëns.
In hierdie geval wil ons met jou die mees effektiewe opsie van omsendbrief opleiding vir vetverbranding deel - dit sal in die gimnasium plaasvind.
As jy tydens die spitstye by die gimnasium bywoon, dit is na werk, sowel as 90% van die besoekers, is dit steeds baie moeilik om die oorvloed van verskillende simulators in vrye toegang te vind. Daarom kies ons twee permanente simulators en hardloop van die een na die ander, ons is uitgeput in 'n sirkelvormige vetverbranding.
Ons bied u verskeie stelle oefeninge vir omsendbriefopleiding aan.
Opwarm
Daar is niks spesiaals nie - draf op die trapmeul.
Krag opleiding op 'n omsendbrief opleiding vir die verbranding van vet
Ons sirkel oefening vir gewigsverlies sal bestaan uit twee oefeninge, wat ons drie siklusse in 'n ry herhaal. Van oefening tot oefening, en van sirkel na die volgende sirkel, slaag ons sonder pouses. Wanneer ons al drie sirkels klaarmaak - rus, maksimum drie minute, en gaan na die tweede oefeninge of herhaal drie siklusse van die eerste twee oefeninge vir 'n omsendbrief.
'N Rus tussen oefeninge is die oorgang van een simulator na die tweede. Dit gee jou 'n minuut van respyt, maar jy moet vinnig beweeg na die tweede simulator.
Die eerste paar oefeninge - 3 sirkels:
- Om op 'n skuinsbank te draai, is 'n oefening op 'n pers wat op 'n Romeinse stoel uitgevoer word. Ons maak ons voete onder die rolle, ons steek ons arms, ons hande is voor ons, ons rug is effens afgerond, ons laat dit nie tot die einde toe nie. Draai en klim op die uitasem, onderasem. Moenie hier haastig wees nie, doen 20-25 herhalings voordat jy in die spiere brand.
- Hipereksensie - ons pas die simulator vir onsself aan, sodat die rante net onder die heupbene is, en die bene moet gestrek word. Jou posisie moet so wees dat jy voel dit is regtig maklik om vorentoe te kantel. Hande voor jou of agter jou kop (so dit sal moeiliker wees om te klim). Ons daal na die regte hoek in die liggaam en styg tot by die parallel met die vloer. By uitaseming, stygende, dalende - inaseming. Ons doen 20-25 herhalings, werk aan slytasie.
Nou maak ons nog twee sirkels uit hierdie twee oefeninge. Sulke sirkulêre opleiding is ideaal om te droog, as jy met 'n tekort aan koolhidrate en 'n oorvloed proteïene in die dieet moet, moet jy vet verbrand en spiere bou.
Die tweede paar oefeninge - 3 sirkels:
- Vallen met domoren - ons neem halters, bene saam, hande word verlaag. Ons vorentoe, dan terug, die tweede voet vorentoe en terug. Dumbbells al die tyd hang net in hul hande, so jy moet regtig kies die uiteindelike gewig om te "hang" was moeilik. Ons doen 15 herhalings.
- Dumbbells druk op 'n skuinsbank - ons neem hierdie dumbbells saam met ons na 'n skuinsbank. Ons maak die voete op die vloer sodat die voete nie tydens werk afkom nie, ons leun teen die bank, ons hou die afwaartse buiging in die onderrug, hande eweredig, die elmboë word teruggesak. Ons lig hommels op, ons maak nie elmboë reguit tot die einde nie, ons lig die halters, strek die borsspiere. Ons verhoog op uitaseming, ons verlaag op inaseming. Ons doen 15 keer.
Maak nou nog twee sirkels!
En die derde oefeninge vir die omsendbrief van meisies - ons maak 3 sirkels:
- Buig die bene in die simulator - ons kies 'n gemaklike gewig vir 15 herhalings. Ons leun op die bank, die bekken word styf op die bank gedruk, die hande kleef aan die romp en die bene onder die roller, wat eintlik die gewig gee. Ons lig die bene, die roller raak aan die boude en die gewig in die simulator styg, ons laat ons bene af en gooi dit nie. Asem op, klim asem uit op inaseming.
- Uitbreiding van hande by die boonste blok - ons nader die kabelkar, maak dit by die boonste blok, sit 'n gemaklike gewig, beweeg terug, een been voor. Ons hou ons hande langs die koord, strek dit sodat die elmboë teen die liggaam gedruk word. Nou werk net hande - op en af. As ons sy hande uitlaat, haal ons uit en maak 'n tou rondom. Ons herhaal 15 keer.