Merk Skandinawiese loop as 'n soort gesondheidsverbeterende fisiese kultuur, is gepatenteer deur Mark Cantan - 'n Finn by geboorte. Die voorvaders van die idee is Finse skiërs wat in die somer op hierdie manier opgelei het om hul hande in vorm te hou. Vandag is hierdie sport gefassineer deur die hele wêreld, en die wêreldvereniging van Skandinawiese loop sluit al 25 lande in. Hoe om met Nordic walking te stap, sal in hierdie artikel beskryf word.
Hoe om Skandinawiese loop te oefen?
Hierdie soort sport is goed, want 'n persoon hoef nie een of ander manier te oorweldig nie en onthou 'n ingewikkelde tegniek van prestasie: hy beweeg redelik natuurlik in die klaskamer. Die boonste en onderste ledemate, sowel as die stam, beweeg vry en glad. Die stokke word herrangskik in die ritme van die bene: wanneer die regterbeen vorentoe beweeg word die linkerstok uitgetrek en omgekeerd. Dit is baie belangrik om presies sulke asimmetrie waar te neem. Beide projektiele moet naby die liggaam gehou word, dit word nie aanbeveel om hulle te veel te dra nie. Korrekte Skandinawiese loop met stokke gee so 'n volgorde van bewegings: neem die eerste stap, buig effens een arm in die elmbooggewrig en trek dit vorentoe, maak seker dat die projektiel op 'n hoek is.
Die ander arm, gebuig aan die elmboog, moet op die heupvlak gehou word en gelei word. Die tempo moet effens intenser gehou word as met 'n gewone wandeling. Die amplitude van die bewegings van die boonste ledemate bepaal die breedte van die stap en dit is hieruit dat die totale lading op die spiere van die liggaam afhang. Met die korrekte tegniek van Skandinawiese loop word die voet eerste op die hak en dan op die tone. In hierdie geval moet jy glad verloop, sonder om te ruk. Die intensiteit van stap word bepaal deur die gesondheidstoestand en ander faktore. As dit nodig is om die lading te verminder, moet die hande omvang kleiner word, maar met die toename in die beweging van die hande, verhoog die moeite van opleiding.
Reg asemhaling met Nordic Walking
As 'n reël word skandinawiese loop deur hele spanne beoefen, op 'n wandeling na die bos, park en ander natuurskoonplekke. Egter 'n lang tyd om met die satelliete te praat, is onwaarskynlik om te werk, aangesien dit maklik is om die ritme te verloor en moeg te raak. Daarom is dit beter om te fokus op asemhaling, hoewel daar nie duidelike riglyne oor hierdie aangeleentheid is nie. Dit word aanbeveel om deur die neus te inasem en asem uit die mond, want dit is die mees aanvaarbare opsie vir die meeste mense. Diegene wat belangstel om korrek asem te haal met Skandinawiese loop, kan aanbeveel word om aan die ritme te voldoen met die verhouding van inspirasie en verval 1: 2. Dit is, vir elke 2 stappe om te inasem en na elke vier asem uit te haal.
Ander voorwaardes vir 'n korrekte Skandinawiese stap
Enige opleiding moet begin met 'n opwarming. Jy kan 'n eenvoudige lading maak, met albei spiere van die liggaam gewerk. Dit is, doen liggame, hellings, rotasie bewegings van die arms en bene, ens. Oefening tot strek moet die loop voltooi. Baie sal aanvanklik 'n merkbare spierpyn hê, en om sulke onaangename gevolge te verminder, is dit nodig om 'n warm bad na die oefening te neem en dan selfmassering van die voete te maak.
Trein 'n paar keer in 7 dae vir 30-60 minute. Verhoog die frekwensie en duur moet geleidelik wees, na jou liggaam luister. In elk geval moet loop genot bring, en nie tot uitputting lei nie. Skoene en klere moet gemaklik wees, ons praat oor skoene in grootte en sportpak. As jy wil, kan jy spesiale uitrustings koop om met stokke te stap. Kenners verbied nie afwisselende stadige en versnelde loop, kort truuks en vyf minute rus nie.