Jy het begin om sekere veranderinge in jou liggaam op te merk: die vloei van krag word skerp vervang deur swakheid, 'n glimlag - met trane, en in die oggende word dit periodiek verwar. Jy hardloop na die apteek, koop 'n swangerskapstoets - en "URA!", Jy sien die gekoesterde twee stroke.
Vanaf hierdie oomblik kom geleidelik die besef dat jy nou nie net vir jouself verantwoordelik is nie, maar vir 'n klein wonderwerk wat jy onder jou hart dra. Nou moet jy alles hersien wat jy gedoen het voor swangerskap en laat net wat vir jou en jou baba nuttig is.
Algemene aanbevelings
Vir baie jare is jy aktief betrokke by fiksheid , maar nou begin jy jouself vrae vra of dit moontlik is om klasse voort te gaan, watter oefeninge jy kan doen vir swanger vroue, hoe lank die opleiding moet duur en hoe om nie die baba aan te doen nie. In hierdie artikel sal ons probeer om al u vrae te beantwoord.
Wanneer jy by die fiksheidsklub kom, vra jy watter oefeninge jy kan uitvoer, 'n ervare instrukteur, sonder huiwering, sal in jou opleidingsprogram allerhande kronkels en kantels, spronge, mahi en diep squats uitloop wat 'n miskraam kan veroorsaak. In die tweede trimester sal die lys van verbode oefeninge effens toeneem. Hier sal al die rugleunings op die rug bygevoeg word, aangesien hulle die baba 'n suurstoftekort kan hê. Daarbenewens val alle oefeninge waarin die bene bo die kop val onder die verbod in die lys. Wees versigtig in die derde trimester wanneer jy strekoefeninge uitvoer. Hulle kan ook 'n miskraam uitlok, of jy kan maklik ontwrigting kry, danksy 'n spesiale hormoon relaxin wat tydens swangerskap geproduseer word, sodat die baba die meeste vrye pas tydens sy geboorte kan verskaf.
Dit is die beste om tydens swangerskap te oefen met 'n ervare instrukteur wat kan sorg vir jou, korrekte foute en iets vra. Maar as daar nie so 'n moontlikheid is nie, dan kan ons verskeie alternatiewe opsies bied. Die mees algemene beroep vir swanger vroue is om te swem . Oefeninge wat in die water uitgevoer word, moenie die ruggraat laai nie, bloedsirkulasie verbeter en sodoende die voorkoms van rekmerke verminder, en die risiko om die liggaam te oorverhit, uit te skakel. Stap is ook 'n goeie alternatief vir fiksheid. Dit wil voorkom, wat is die gebruik? En die voordele is aansienlik. Stap versterk die kardiovaskulêre stelsel, bevorder die ontwikkeling van buigsaamheid en uithouvermoë, wat belangrik is tydens swangerskap en tydens kraam. En moenie vergeet dat tydens swangerskap dit baie belangrik is om die rugspiere te versterk om die gewig van die fetus te handhaaf nie. Daarom moet jy net oefeninge vir swanger vroue vir die rug doen. Sommige oefeninge kan jy tuis doen.
Fiksheid vir swanger vroue
- Oefen "The Cat" . Die beginposisie: ons kniel, ons sit ons hande op die skouerswydte en rus teen die vloer. Die boonste en kokosse word opwaarts gestrek, wat terug in die lumbale streek gebuig het. By uitaseming omring ons ons rug en strek opwaarts, ons laer kop en kokosse afwaarts.
- Oefen "Kitty" met strek. Die beginposisie: ons kniel, ons sit ons hande op die skouerswydte en rus teen die vloer. Terselfdertyd lig die regterarm en die linkerbeen glad op, strek oor die hande en voete van die vingers. Ons bly 15-20 sekondes in hierdie posisie. Probeer om jou balans te behou. Doen dieselfde met die ander hand en voet.
- Oefening "Cheyno-torakale trog" . Die beginposisie: ons kniel, ons sit ons hande op die skouerswydte en rus teen die vloer. Geleidelik beweeg ons hande op die vloer vorentoe totdat die bors nie die vloer raak nie. Die ken word op die vloer laat sak. Ons strek uit vir die punte van die vingers op die arms vorentoe, en die coccyx strek opwaarts. Bly in hierdie posisie vir 15-20 sekondes. Draai dan ook stadig terug na die oorspronklike. Herhaal 'n paar keer.
En laastens, 'n paar wenke vir swanger vroue. Doen 3-4 keer per week, moenie oefening misbruik nie, hou nooit asem terwyl jy oefen nie, en drink meer skoon water voor, tydens en na oefening. Onthou, beweging is die lewe!