Daar is twee tipes vrag - aërobiese en anaërobiese. Die eerste van hulle bied aktief baie fiksheidsklubs aan, en adverteer 'n verskeidenheid soorte aerobics, maar oor anaërobiese vrag, baie van ons is baie min bewus. Oorweeg wat anaërobiese vragte is en wat hulle die menslike liggaam gee.
Anaerobiese oefening
As jy die terminologie verstaan, is alles eenvoudig: "aërobies" beteken die teenwoordigheid van suurstof, en "anaërobies" beteken die afwesigheid van suurstof. Aërobiese opleiding , as 'n reël, is lank, en uitgevoer teen dieselfde tempo, nie te intens nie, wat die liggaam in staat stel om vrylik lug te verkry. Anaerobe oefeninge dui op korttermyn, maar hoë intensiteit opleiding, waartydens die liggaam 'n gebrek aan suurstof voel. Terselfdertyd word die energie wat in die spiere gestoor word, aktief verteer. Die hoofvoorwaarde van anaërobiese vragte is hul hoë intensiteit: gewigoplating, enige sprint, springtou, klim, trap op - alles waar vinnig of swaar aksies betrokke is.
Die beginsel van die aksie van anaërobiese vragte is redelik eenvoudig, maar dit vereis ons steeds om na interne prosesse te draai. So, tydens intensiewe opleiding, spiere het suurstof, waarom melksuur ophoop. Wanneer dit baie word, veroorsaak dit spiervermoeidheid. Geleidelik vermeerder anaërobiese opleiding die liggaam se vermoë en melksuur word vinniger en vinniger vrygestel, waardeur jy die tyd van intense oefening en terselfdertyd verhoog - uithouvermoë en krag.
Is anaërobiese lading beter as enige ander?
Vandag is kenners geneig om te glo dat nie-aërobiese, maar anaërobiese, vragte die liggaam meer effektief kan beïnvloed - nie net in die tradisionele sin van toenemende krag nie, maar ook om gewig te verloor. Dit hang alles af van hoe jy dit toepas. Die talle anaërobiese vermoëns van die liggaam verbeter veelvlakkige:
- spiere versterk, met 'n proteïen dieet - hul toename;
- die verbetering van die funksionering van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels;
- die verbetering van die liggaam se vermoë om gifstowwe te weerstaan;
- versnelde verwydering van gifstowwe.
Ten spyte van die feit dat aerobiese opleiding tydens die sessie meer kalorieë verbrand as anaërobies, weens die noodsaaklikheid om die spiere te herstel, gaan die kalorieverbruik nog 12 uur na anaërobiese opleiding voort. Daarbenewens versterk spiere baie kalorieë op hul lewe, waardeur jy baie vinniger en doeltreffend kan verloor.
Anaerobiese oefening
In die toestande van anaërobiese vrag, is baie minder tyd nodig vir opleiding, en die uitslae is nie erger as 'n volle 40-minuut-lopie nie. Kenners glo dat slegs 12 minute van anaërobiese intervallading per dag genoeg is om nie die probleme met oormatige gewig te ken nie! Sulke vragte is egter gewoonlik meer gewild onder diegene wat hul krag en uithouvermoë wil verhoog.
Kom ons kyk in meer detail na watter oefeninge in jou opleiding ingesluit kan word:
- Enige oefening wat 'n groot gewig gebruik - of dit nou 'n kroeg is, oefenmasjiene of dombosse;
- enige oefeninge wat vereis dat jy 100% gee (byvoorbeeld 'n sprint).
As jy besluit om 'n interval opleiding te doen, moet jy nie vergeet dat vir elke minuut van die maksimum intensiteit van die oefening 'n oomblik van rus moet wees nie. Byvoorbeeld, as jy 'n oefenfiets gebruik , moet dit so lyk:
- 1,3,5,7,9,11 minute - jy trap met die vinnigste pas met volle terugkeer;
- 2,4,6,8,10,12 minute - jy trap stadig, hou jou asem in orde.
Net so kan jy met behulp van 'n verskeidenheid soorte vragte oefen, bowenal - om aan die regime te voldoen.