Almal weet dat brood 'n produk is wat jou nie toelaat om oortollige pond te verloor nie. Maar die beroemde Israeliese voedingkundige Olga Raz het gesê dat jy brood kan eet en met plesier kan verloor. Die dieet wat deur haar ontwikkel word, kan nie net brood eet nie , dit is 'n verpligte deel van die spyskaart.
Olga's Bread Diet - Basiese Reëls
Dit is nodig om daagliks lae-kalorie te eet, of dit met rog of semels te vervang, maar nie wit nie. Vir elke dag moet mans 16 snye brood, vroue - 12 kook. Dit is nodig 5 keer per dag, met 'n dun boonste laag van iets lae vet bo-op. Byvoorbeeld, jy kan lae-vet vis, koue gekookte vark, groentekavière gebruik.
Vertel die hongersnood "Nee"!
Die hoofreël van die Olga Raz-dieet is dat dit nie toegelaat word om honger te kry nie. Jy moet eet wanneer die tyd kom. Selfs as jy nie wil hê nie, is daar 'n behoefte. Dat die hoeveelheid brood wat veronderstel is om noodwendig geëet te word.
In die dieetkaart van Olga Raz, wat uitstekend is om gewig te verloor, kom nie net brood in nie. Jy kan enige groente eet, behalwe: aartappels, peulgewasse en mielies. Groente kan rou geëet word, jy kan blus en kook, wat noodwendig 3 teelepels byvoeg. van olyfolie.
Dit is ook nodig om in die spyskaart vrugte te tel: appels, sitrus, perskes, kiwi. Daagliks is dit nodig om 200 gram gefermenteerde melk te drink, byvoorbeeld kefir.
Drie keer per week moet jy een brood ontvangs vervang met lae vet vleis of vis met groente. Drie keer per week het die gebruik van hoender eiers toegelaat.
Sonder vloeistof sal daar geen resultaat wees nie!
Natuurlik, sonder om genoeg vloeistof te gebruik, sal die dieet alle betekenis verloor. Dus, vroue moet 2 liter vloeistof drink, mans - 2,5 liter. Water word toegelaat as 'n vloeistof, insluitend minerale, groen tee.
Dit is verbode om souse in die spyskaart in te sluit, veral mayonnaise . Weier van en van alkohol, melk, suiker en botter.
Doeltreffendheid sal aangenaam asseblief
Jy moet weet dat daar 'n paar reëls is.
Byvoorbeeld, 'n gegeurde stukkie brood kan vervang word vir 100 g gekookte pasta, 1 aartappel, 2 koekies of 100 gram bokwiet.
Vrugte mag 'n paar keer per dag eet, die verbruik van eiers moet tot vyf keer per week tot vyf keer per week, vleis en vis, verminder word. Soms kan jy jouself 'n bietjie bederf: drink 'n glas ligte bier of droë rooiwyn. Soms is dit ook moontlik om vrugte met roomys of vrugtejoghurt te vervang. Wanneer die begeerte om soet te eet, wakker word, kougom koek of lekkergoed met 'n suikervervanger eet.
Danksy die dieet van dr. Olga Raz, is daar 'n geleentheid om gewig te verminder, veral aangesien die liggaam nie beskadig is nie, en die proses om gewig te verloor, is baie makliker. Die dieet is gebaseer op behoorlike voeding. 'N Persoon kry al die elemente wat nodig is vir die liggaam, insluitend komplekse koolhidrate.
Voordele van die brooddieet:
- Die dieet werk tot voordeel van die liggaam, maar nie teen dit nie.
- Dit word toegelaat om kos te eet wat volgens u smaak en smaak is.
- Die inname van komplekse koolhidrate maak dit moontlik om te versadig en nie "honger" irritasie te voel nie.
- Help om die verslawing aan lekkers te verminder.
- Laat jou toe om liggaamsgewig te verminder sonder lyding.
- Dieet is geskik vir elke persoon en vir enige begroting.
- Hierdie metode is baie eenvoudig en daar hoef nie spesiale produkte te koop nie.
Baie mense wat die dieet van die Israeliese dieetkundige Olga Raz probeer het, weier van verskeie nuwe diëte, aangesien dit irrelevant word.