Jy het waarskynlik gehoor dat daar langs vegetariërs vegane is . As die voormalige eenvoudig weier om allerhande soorte vleis te eet, gebruik die laasgenoemde nie alle produkte van dierlike oorsprong nie - dit is bykomend tot vleis, eet hulle nie eiers en melk nie. As 'n reël, die vraag hoe om 'n vegan te verloor, is nie 'n probleem nie. Maar gewone mense wat gewoond is aan 'n ander dieet, kan nie altyd so 'n regime weerstaan nie.
Vegan dieet vir gewigsverlies: verbod
Soos dit maklik is om te raai, sal die spyskaart van so 'n dieet baie beperk wees. Behalwe die standaardprodukte vir vegane, waarvan die lys reeds beperk is, sluit dit ook te hoë kalorie kos. Dus, met hierdie dieet is verbode:
- allerhande vleis, pluimvee, vis;
- enige eiers;
- melk en alle suiwelprodukte;
- fastfood - frietjes, frietjes, crunches, ens.
- alle koeldrank, verpakte sappe en drankies met suiker;
- Van lekkers word slegs toegelaat vir die voorbereiding van watter produkte van dierlike oorsprong (insluitend eiers, eierpoeier, melk, ens.) nie gebruik word nie, en waarskynlik sal jy dit tuis moet kook;
- Van alkoholiese drank word slegs kwaliteit droë wyn toegelaat.
Slegs sulke voeding van vegane dra by tot gewigsverlies. Terwyl die dieet baie suikers en vette bevat, sal die liggaamsgewig dieselfde bly.
Die veganiese dieet: dieet
Vir gewigsverlies, moet die basis van die dieet groente en vrugte (5-6 porsies per dag), asook volgraanmaaltye (3-4 porsies per dag) ingeneem word, en slegs in die derde plek - soja vleisvervangers, neute en peulgewasse, e. natuurlike proteïen (1-2 porsies per dag). Oorweeg voorbeeldige rantsoene wat alle vereistes in ag neem.
Opsie 1
- Ontbyt - groenteslaai, hawermeel met vrugte, tee.
- Die tweede ontbyt is enige vrugte.
- Middagete - groentesop met bone en kruie.
- Middagete - vrugteslaai.
- Aandete - 'n gedeelte bokwiet met sampioene, 'n slaai van vars groente.
Opsie 2
- Ontbyt - garspap, vrugteslaai, tee.
- Die tweede ontbyt is 'n groenteslaai (soos vinaigrette).
- Middagete - ertjiesoep-puree (halfporsie), rys met groente.
- Snack - enige vrugte.
- Aandete - 'n slaai van Peking-kool en geroosterde groente (of in skywe in die oond gebak), 'n stukkie volgraanbrood, 'n gedeelte gekookte bone met tamatiesous.
As jy wil, kan jy ander slaaie vir vegane by die dieet voeg. Die belangrikste ding is om by hierdie skema te hou en probeer om die aantal porsies van elke tipe voedsel grof te waarneem. In hierdie geval kan jy maklik en vinnig gewig verloor, en bowenal - sonder 'n vervelige en eentonige spyskaart.