Om hul fisiese vorm in perfekte toestand te handhaaf, is daar spesiale diëte vir atlete. Om die regte opsie vir u te kies, moet u self verstaan watter soort resultaat u wil kry. Vir die behoorlike nakoming van die dieet moet die volgende reëls oorweeg word:
- Volg al die aanbevelings en reëls van u gekose dieet.
- Om nie oor verbode kos te dink nie, doen meer sport.
- Meet en teken jou resultate voortdurend op.
- Gedurende intense opleiding of tydens kompetisies is dit beter om nie enige diëte te hou nie.
- Om 'n dieet te kies, moet jy nie net jou fisiese parameters ken nie, maar ook die hoeveelheid vloeistof en energie in die liggaam.
- Kyk na die waterbalans in jou liggaam.
- Elke dag moet jy ongeveer 7 g koolhidrate per 1 kg van jou liggaam eet.
Dieet vir atlete "Droog"
Daar is basiese aanbevelings wat tydens so 'n dieet gevolg moet word:
- tel kalorieë;
- Eet komplekse koolhidrate, en dit is beter om eenvoudige mense te weier of hulle in minimum hoeveelheid te eet;
- drink baie water, ten minste 3 liter;
- Eet dikwels, maar nie in groot gedeeltes nie;
- vul die dieet-, sport- en voedingsaanvullings by en dan sal die uitslag nie lank wees nie.
- Laaste keer eet 4 ure voor slaaptyd.
Vetbrandende dieet vir atlete
Hierdie diëte sluit in proteïene, hulle stabiliseer ook die metabolisme in die liggaam. Eet kosse wat ryk aan proteïene is, maar met 'n minimum hoeveelheid koolhidrate. Wanneer die liggaam ophou om koolhidrate te ontvang, begin dit die gestoor vet gebruik om die nodige energie te kry.
Koolhidraat dieet vir atlete
In hierdie weergawe is enige verversings verbode, slegs basiese etes. Die hoeveelheid lekkergoed wat gebruik word, moet minimaal wees. Vette eet in klein hoeveelhede, vergeet ook nie proteïene nie. Drink baie water, ten minste 8 glase.
Moontlike skade
Sulke diëte vir sportlui van meisies kan die liggaam skade aanrig. Die eerste onverdraagsaamheid van sommige produkte, oorweeg dit by die keuse van 'n dieet. Met langdurige voldoening aan die dieet kan die uitslae minimaal wees. As die dieet nie vitamiene en die nodige minerale verskaf nie, is dit beter om nie so 'n dieet te gebruik nie.
Onthou dat slegs die dokter en jou afrigter die regte sportdieet vir jou kan vind, wat jou sal help om jou fisiese toestand te verbeter en geen gesondheid te benadeel nie.