Osteoporose is 'n gevaarlike siekte wat verband hou met die verdunning van bene en hul broosheid, wat tot baie probleme lei. Om hierdie siekte te beveg, is dit nie genoeg om net proteïene en kalsium te gebruik nie, maar jy moet hulle voorsien van die elemente wat hulle toelaat om geabsorbeer te word. Dit is die enigste manier om voeding in die geval van osteoporose te organiseer, wat werklik effektief sal wees.
Hoeveel kalsium het ek nodig?
Trouens, produkte met kalsium moet deur die kinderjare deur die hele lewe aangewend word om probleme met bene in die toekoms te vermy. Ongelukkig, baie min mense luister na hierdie redelike standpunt. Maar dit is in die eerste helfte van die lewe dat die gereelde inname van hierdie element met kos baie belangrik is, aangesien dit op hierdie tydstip perfek geabsorbeer word wanneer dit, soos in volwassenheid, probleme kan veroorsaak.
Elke volwasse persoon moet elke dag 800 mg kalsium verbruik (byvoorbeeld 2 koppies melk en 1 toebroodjie met kaas of 'n glas melk en 'n pakkie maaskaas). Vir mans en vroue bo 60, is die norm byna 2 keer hoër, 1500 mg. Oorweeg dat kalsium in vetvrye suiwelprodukte meer as normaal is.
Leiers met die hoeveelheid kalsium is kaas, byvoorbeeld Switserse, Russiese, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Die gebruik van kaas in die daaglikse kombuis sal jou en jou geliefdes in staat stel om die nodige hoeveelheid kalsium te ontvang en altyd die gesondheid van die beenstelsel op die regte vlak te handhaaf.
Dieet vir osteoporose
Dit is geen geheim dat osteoporose voeding benodig nie, wat jou toelaat om kalsium te assimileer, wat nodig is om bene in stand te hou. Dit vereis elemente soos fosfor, magnesium, sowel as vitamiene A en D. Daarbenewens is dit belangrik dat kalsium ophoop, en dit word bevorder deur vitamiene B6 en K. Moenie vergeet dat osteoporose 'n gebalanseerde en goeie dieet benodig nie, nie inmeng met vertering nie - daarom moet swaar kos uitgesluit word.
Oorweeg die nodige kos vir die liggaam met osteoporose:
- suiwel- en suurmelkprodukte;
- groente, vrugte, peulgewasse;
- olierige vis, insluitende sardientjies;
- brood;
- vleis;
- gedroogde vrugte.
Dit is belangrik om te onthou van gereelde gebruik van koffie, tee en sjokolade, omdat hierdie produkte inmeng met die opname van kalsium. Beperk die behoefte en vleis - vark, beesvleis, lam en soortgelyke kos bevat te veel yster, waarom kalsium baie stadiger verteer word.