Jy kan in 'n kort tyd gewig kry, maar dit is moeilik om te val. Soms is daar egter situasies wanneer jy moet ontslae raak van die kilogram wat jy nodig het in 'n kort tydjie. In hierdie geval sal enkele belangrike reëls gevolg word en sal groot wilskrag benodig word.
Hoe vinnig om 5 kg per week te verloor?
Diegene wat nie weet hoe om 5 kg per week te verloor nie, beveel voedingkundiges 'n geïntegreerde benadering tot die probleem aan. Dit sluit in:
- dieet kos;
- matige sportoefeninge;
- groot hoeveelheid vloeistof;
- die regte maaltyd skedule.
Kom ons kyk na elk van hierdie komponente in volgorde.
Dieet help om 5 kg per week te verloor
Om van 7 dae van oortollige gewig ontslae te raak, kan jy hierdie diëte gebruik:
- Kruie dieet. Oggendmaaltyd in hierdie dieet bestaan uit limonade en vrugteslaai . Lemonade word voorberei uit 'n stukkie suurlemoen wat in 'n glas water ingepers word. Salade kan slegs 'n halfuur verteer word nadat suurlemoen gedrink is. Vir vrugteslaai, kan jy 3 enige vrugte van die volgende: peer, appel, mandaryns oranje of oranje. Die gereg word gevul met lae-vet natuurlike joghurt.
- Bokwiet dieet. Gedurende hierdie week kan jy net een gereg eet: gestoofde bokwiet. Maar dit kan nie gesoute of bygevoeg word nie. Gedurende die hele dieet moet 'n groot hoeveelheid vloeistof drink. As u die dieet korrek vir 'n week volg, kan u meer as 5 kg verloor. Vashou aan hierdie dieet kan slegs 5-7 dae. Langer nakoming van hierdie dieet kan lei tot vitamientekort en gestremde funksionering van die liggaam.
- Dieet op die sop. Dit is 'n ander dieet om 5 kg per week te verloor. Berei sop uit groente sonder om aartappels by te voeg. Sop kan geëet word in soveel as wat jy wil. Oor 'n week kan so 'n dieet ontslae raak van 5 of meer pond oortollige gewig.
Vir middagete is 'n groenteslaai geskik. Dit word gemaak van kool, komkommers, tamaties en ander groente, behalwe aartappels. Jy kan die slaai met suurlemoensap en olyfolie toemaak. Die gebruik van sout en suiker tydens 'n dieet is verbode. Vir middagete kan jy 'n glas kefir-vetvet drink.
Vir aandete word 'n vrugteslaai en groen tee voorberei. Tee kan vervang word met jogurt.
So 'n dieet moet vir sewe dae nagekom word, waarna dit nodig is om dit netjies te verlaat. Om ander produkte bekend te stel, is geleidelik belangrik om die dieet geleidelik uit te brei.
Sportoefeninge
Dit is geen geheim dat sportoefeninge ekstra kalorieë verbrand nie. Dit is egter die moeite werd om te oorweeg dat tydens die diëte die liggaam se energie verminder word, dus moenie te aktiewe sport aanneem nie. Dit is beter om die oggendoefeninge, sportloop , swem te verkies. As die sport nie jou perd is nie, stap in die aande.
'N Groot hoeveelheid vloeistof
Water help die liggaam om skadelike stowwe op te los en dit van die liggaam af te verwyder. Gedurende die dieet hou sy fisiese krag en versnel gewigsverlies. 'N Dag moet ten minste twee liter skoon water drink. Water kan nie vervang word met tee, kompote, sappe en ander drankies nie.
Korrekte kosskedule
'N Belangrike punt om die vraag te beantwoord, hoe kan ek 5 kg per week verloor, is die regte maaltydskedule.
Die hoofvoedsellading moet in die eerste helfte van die dag wees, want die metaboliese prosesse is op hierdie tydstip meer aktief. Hoe nader aan die aand, die kleiner gedeeltes moet wees. Vir twee tot drie uur voor slaaptyd, moet jy heeltemal ophou eet.
Dit is nie nodig om te twyfel of dit regtig 5 kg vir 'n week moet dump nie. Sterk wilskrag, begeerte en die beginsels wat hierbo beskryf word, sal help om ontslae te raak van ekstra ponde en word slanker en meer selfversekerd.