Kosse hoog in kalsium

Sedert die kinderjare het ons almal herhaaldelik gehoor dat kalsium 'n belangrike stof is, sonder watter bene en weefsels nie kan groei en ontwikkel nie. Gereelde kosse wat hoog is aan kalsium in die dieet , gee jou om vir die gesondheid van jou muskuloskeletale stelsel en tande. Ons sal die beste bronne van hierdie element oorweeg, wat absoluut almal in u dieet kan insluit.

Hoeveel kalsium het ek nodig?

Moenie vergeet dat te veel kalsium ook sleg is nie, soos sy tekort. Voeg by jou dieetkosse wat ryk is aan kalsium, of selfs kalsiumpreparate, altyd oor die daaglikse koers, om nie die liggaam te oorlaai met 'n oormaat van hierdie stof nie.

Dokters het vasgestel dat 'n gesonde, volwasse persoon van voedsel 100 mg kalsium per dag moet ontvang. Vir kinders onder 8 jaar word 800 mg veronderstel, en tieners van 9 tot 18 - 1300 mg per dag. Vroue wat 'n baba het, moet kalsium baie meer verbruik - tot 2000 mg per dag.

Produkte met die maksimum inhoud van kalsium

Dit is opmerklik dat 'n hoë inhoud van kalsium in voedsel gereeld waargeneem word, en jy hoef nie eksotiese geregte by jou dieet by te voeg om genoeg van hierdie element te kry nie. Daar sal genoeg van die volgende wees:

• suiwelprodukte, veral kaas, maaskaas, jogurt;
• Groen blaargroentes: Kool van alle soorte, Spinazie;
• Noten - veral amandelen;
• sade (sesame sade, papawer sade);
• koring en heelgraanmeel;
• soja en alle produkte daarvan;
• groen - pietersielie, dille, paardebloem, basiliekruid.

Dit maak nie saak nie, jy sal Ca kry van produkte met 'n hoë kalsiuminhoud of dwelms - die belangrikste ding is dit saam met die elemente wat nodig is vir sy assimilasiehandeling.

Produkte met die hoogste inhoud van kalsium: verbeter vertering

Om sodoende kalsiumsoute te verwerk en geassimileer te word organisme, moet jy 'n sekere omgewing skep. Daar word geglo dat die omgewing die beste is om die suur te help, dus moet kalsiumpreparate saam met vitamien C verteer word. Dit sal effektief wees as jy net kos ryk aan kalsium neem, tesame met kos wat ryk is aan askorbiensuur, byvoorbeeld spinasie, suurlemoen, sout, d.

Om kalsium in die bloed te kry, benodig hy 'n dirigent as vitamien D, wat die liggaam homself onder die invloed van sonlig produseer.

Vir kalsium om heeltemal te absorbeer, is dit belangrik om 'n balans van fosfor en magnesium te behou , wat ryk is aan peulgewasse, seekos- en vis-, kakao- en volkoringmeelprodukte.