Running vir lang afstande is 'n goeie geleentheid om ontslae te raak van oortollige gewig, ontwikkel uithouvermoë en verbeter jou algemene welstand. Die tegnologie van hierdie rigting in sport impliseer om 'n minimum van drie kilometer te oorwin of die atleet word gelei deur die tyd, dit wil sê hoeveel afstand hy oor een uur kan oorkom. Baie belangrik is die korrekte tegniek om vir lang afstande te hardloop, want sonder dit sal dit baie moeilik wees om lang afstande te reis en die risiko van besering word verhoog. Daarbenewens moet jy 'n goeie selfbeheersing hê, sowel as om te leer hoe om jou eie krag vir die hele afstand te bereken.
Tegniek van hardloop vir lang afstande
Eerstens, dit is die moeite werd om te noem dat die reëlmatigheid van opleiding baie belangrik is, dus dit is die moeite werd om elke dag of elke ander dag te hardloop. Daar is verskeie basiese reëls wat in ag geneem moet word:
- Dit is belangrik om af te skop en jou voete op die pad te sit, daarom is dit belangrik om die voet te stel wanneer jy vir lang afstande hardloop. Op die grond plaas eers die voorste deel van die voet, dan die buitenste en dan eers oor die hele oppervlak. Dit is belangrik om 'n goeie paspoort te kan handhaaf.
- Die voet wat gedruk word, moet noodwendig reguit wees.
- Die liggaam moet probeer word om amper in regop posisie te hou, soos wanneer die kant vorentoe beweeg, word die doeltreffendheid van die bene verminder.
- Gee aandag aan die kop, wat nie verlaag moet word nie. Dit moet reguit gehou word, en kyk voor jou.
- Dit is baie belangrik om aandag aan die hande te gee, wat sterk moet werk. Dit is belangrik dat die swaaihoek van die elmbooggewrig nie groot moet wees nie. Wanneer die arm agteruit beweeg, is dit nodig om nie net die elmboog te onttrek nie, maar ook die buitenste kant van die hand. As die hand vorentoe beweeg, moet jy die borsel binnekant draai en dit na die middel van die liggaam rig. Dit is opmerklik dat die hoë werk van die hande help om die frekwensie van stappe te verhoog, en dit is direk verwant aan die spoed van beweging.
Hoe om op lang afstand asem te haal?
Om afstand te kan hanteer sonder spesiale probleme, is dit nie net belangrik om aandag te gee aan die posisie van die liggaam nie, maar ook na behoorlike asemhaling . Dit is belangrik dat die beweging van die bene saamval met die asemhaling, dit is die sleutel tot die feit dat dit moontlik sal wees om die afwerking te bereik. Dit is nodig om diep en stadig asem in en uit te neem. Behoorlike asemhaling wanneer dit vir lang afstande hardloop, sal die suurstof korrek aan alle selle van die liggaam verskaf. As jy gewone asemhaling kombineer met die abdominale, kan jy bloedsomloop verbeter, wat die liggaam in 'n toon sal ondersteun.
Taktiek van hardloop vir lang afstande
Om die gekose kilometers reg te kry, is dit nie net die fisiese gereedheid en die regte posisie van die liggaam nie, maar ook die bevoegde verspreiding van kragte. Atlete kies gewoonlik drie hoof taktieke:
- Leading . Die atleet in die eerste rondtes neem die voortou en hou hulle aan die einde. Hierdie taktiek is geskik vir diegene wat goeie uithouvermoë het. As jy die pas van die begin af inpas, wat ander atlete nie kan hanteer nie, dan kan jy 'n goeie breek verwag.
- Vinnige afwerking . Hierdie taktiek is geskik vir mense wat 'n goeie afwerking versnelling het. Dit is belangrik om tred te hou met die leiers terwyl jy die afstand oorwin. Dit is opmerklik dat baie atlete hierdie taktiek gebruik, sodat die winste vergelyk kan word met 'n loterykaartjie.
- Fartlek . Hierdie taktiek staan ook bekend as "rugged run" en die betekenis daarvan is om teenstanders te "ry". Om te begin moet jy versnel om vorentoe te kom, en dan word die tempo vertraag, wat jou toelaat om te rus. Daarna verhoog die atleet weer die spoed. Hierdie taktiek is slegs geskik vir opgeleide atlete.