Vitamiene van groep B in kos is die belangrikste voorwaarde vir gesondheid en welsyn. As ons praat oor 'n kompleks van B-vitamiene, moet hulle daagliks met kos geneem word, aangesien hierdie stowwe nie deur die liggaam gestoor word nie. Die funksies van hierdie vitamiene is in die mees uiteenlopende komponente van die menslike liggaam en vir die behoorlike werking van alle organe en stelsels is dit belangrik om hul normale vlak te handhaaf.
In watter produkte om vitamien B1 te soek?
Hierdie vitamien bevorder die sintese van energie uit voedsel, so sy teenwoordigheid in die liggaam is ongelooflik belangrik vir metabolisme. Daarbenewens speel vitamien B1 'n buitengewone rol in libido in mans en vroue, sowel as in manlike sterkte. Die tekort het 'n groot invloed op gesondheid en welsyn, daarom is dit belangrik om dit met produkte te ontvang:
- brouersgis;
- maer vark;
- koringkorrels ontpit;
- grondboontjies met skil;
- sade;
- gevlekte boontjies.
Gereelde inname van vitamien B1 is veral belangrik vir mense met probleme met die tiroïedklier.
Watter kosse het vitamien B2?
Vitamien B2 in kosse of spesiale aanvullings is baie belangrik om gereeld te neem. Sy funksie is die sintese van proteïen en vet in die liggaam, deelname aan die proses van hematopoiesis, normalisering van die werk van die maag en lewer. Dit is riboflavin (die tweede naam van vitamien B2) normaliseer visie, en beskerm ook die oë van die gevolge van ultravioletstrale in die son. Dit moet in produkte verteer word:
- brouersgis;
- maer vleis en vis;
- lewer;
- sampioene;
- groen ertjies, rooipeper, pietersielie, seldery, groen blaargroentes;
- melk;
- eiers;
- semels, bokwiet.
As die vitamien B2 in die liggaam klein is, sal dit alle areas gelyktydig beïnvloed. Daarom is dit belangrik om tred te hou met die hoeveelheid in voedsel.
In watter produkte sal jy vitamien B5 kry?
Vitamien B5 in kosse of as aanvullings is ook baie belangrik vir die menslike liggaam. Pantotensuur (die tweede naam van vitamien B5) is betrokke by die metabolisme, bevorder wondgenesing, voorkom moegheid en is bloot nodig vir die harmoniese aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel. Jy kan dit van kos kry deur die volgende kosse te eet:
- brouersgis;
- lewer, nier, hart;
- vleis, pluimvee, vis;
- eiers;
- alle groen groente;
- sade en enige neute.
Tekort aan hierdie vitamien is skaars, omdat dit in 'n groot aantal kosse teenwoordig is. Sy tekort bedreig net diegene wat hulself met 'n oormatige streng dieet pynig maak.
In watter produkte om vitamien B6 te soek?
Produkte wat vitamien B6 bevat, is baie belangrik vir die menslike liggaam: piridoksien (die tweede naam) is nodig vir die vrystelling van energie uit die liggaam se proteïene, vette en koolhidrate. Die behoefte aan hierdie vitamien is veral sterk wanneer 'n persoon stres of senuwee-oormatige stres ervaar. Jy kan vitamien B6 in produkte kry:
- eiers;
- lewer, nier, hart;
- beesvleis;
- melk;
- groen peper, wortels, kool;
- waatlemoen.
Dit is veral belangrik om vitamien B6 by bejaardes en tydens swangerskap te neem.
Watter kosse het vitamien B12?
Produkte wat vitamien B12 bevat, is 'n integrale deel van 'n gesonde dieet. Dit is hierdie element wat geheue en konsentrasie van aandag verbeter, normaliseer die werk van die lewer en
- lewer, nier, hart;
- seekos en vis;
- kaas;
- vleis van diere en voëls.
Aangesien dit maklik is om te raai, neem 'n streng vegetariese lewenstyl, word hierdie vitamien uit voedsel onmoontlik. Vir diegene wat net vleis van diere weier, is dit genoeg om kaas te eet.