Soos enige vrugte en bessies, word die waatlemoensamestelling hoofsaaklik deur koolhidrate voorgestel. As gevolg van die oorvloed van vloeistof, is dit egter moeilik om hierdie produk kalorie te noem, ten spyte van al die soetheid. Meer besonderhede oor die samestelling van waatlemoen kan u uit hierdie artikel vind.
Hoeveel koolhidrate is in die waatlemoen?
Data oor die samestelling van waatlemoen is baie anders in verskillende bronne. Dit hang alles af van hoe sag en soet die waatlemoen was: hoe lekkerder, hoe meer kalorieë.
Dus, die kalorie-inhoud van vars waatlemoen op 100 g is 38 kcal, en in sy samestelling is daar 0,7 g proteïen, 0,2 g vet, 8,8 g koolhidrate. Terselfdertyd het hy 'n redelik hoë glukemiese indeks: 75 eenhede.
Die glykemiese indeks karakteriseer egter nie altyd die koolhidrate in die produk nie, want op 'n kraai wat 100 g weeg, is daar slegs 8.8. Dit moet in ag geneem word dat die glukemiese lading per 100 gram waatlemoen slegs 6,6 is, wat beteken dat selfs diegene wat aan diabetes mellitus ly, hierdie produk in beperkte hoeveelhede kan verbruik. Maar groot hoeveelhede waatlemoen veroorsaak 'n sprong in bloedsuikervlakke.
Fokus op proteïene, vette en koolhidrate, waatlemoen kan selfs in die dieet ingesluit word vir gewigsverlies - maar in matigheid, nie meer as 2-3 stukke per dag nie.
Nuttige stowwe in waatlemoen
Weier om waatlemoen, as jy nie onverdraagsaam is nie, is dit nie die moeite werd nie. Hierdie wonderlike vrugte is vol bruikbare stowwe. In sy samestelling is daar vitamiene A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E en beta-karoteen. Danksy dit verhoog dit nie net immuniteit nie, maar verbeter ook metabolisme.
Benewens vitamiene, is waatlemoen ryk aan minerale stowwe: kalsium, magnesium, natrium, yster, fosfor en kalium.
Waatlemoen tydens 'n dieet
Oorweeg die reëls vir die insluiting van waatlemoen in 'n dieet op grond van behoorlike voeding. As gevolg van die feit dat dit baie vrugtesuikers bevat, is dit nie in groot hoeveelhede nie, en daarbenewens is dit nodig om aan die volgende beginsels te voldoen:
- Eet waatlemoen tot 4 nm. Tot hierdie keer is die metabolisme van die liggaam die mees aktiewe en makliker om koolhidrate te verwerk, sodat hulle nie na vetterige afsettings kan gaan nie;
- Waatlemoen het 'n sterk diuretiese effek en kan lei tot dehidrasie van die liggaam, dus as jy dit gereeld eet, moenie vergeet om skoon skoon water te drink nie;
- insluitende dieet van waatlemoen, is dit die moeite werd om ander lekkers en meelprodukte op te gee sodat daar nie te veel koolhidrate in die dieet is nie;
- Moenie saans eet nie, geen waatlemoen, geen ander lekkergoed en vrugte nie . Die ete moet bestaan uit nie-styselgroente en proteïene (vleis, pluimvee of vis).
Kom ons kyk na 'n paar voorbeelde van die dieet wat op die beginsels van 'n gesonde kos gemaak word om dun te word met die gebruik van 'n watermeloen:
Opsie 1 (vir vinnige gewigsverlies)
- Ontbyt: 'n gedeelte hawermeel, 2 snye waatlemoen.
- Die tweede ontbyt: 'n glas jogurt.
- Middagete: 'n Gedeelte hoendersoep, 2 snye waatlemoen.
- Middagete: 'n glas water met suurlemoen.
- Nagmaal: Kool Stoof Met Bees, 'n Glas Water.
Opsie 2 (vir matige gewigsverlies)
- Ontbyt: 'n paar gekookte eiers, 2 snye waatlemoen.
- Die tweede ontbyt: 'n glas water met suurlemoensap.
- Middagete: bokwiet, gestoof met vleis.
- Snack: 2 snye waatlemoen.
- Aandete: Vis gebak met groente.
Opsie 3 (vir losmaak na ooreet of voor vakansie)
- Ontbyt: 2 snye waatlemoen, 'n glas water.
- Tweede ontbyt: 2 snye waatlemoen, 'n glas water.
- Middagete: ligte groentesop.
- Middagete: 2 snye waatlemoen, 'n glas water.
- Aandete: 'n porsie groentepot (sonder mielies, bone en aartappels).
Opsie 4 (vir atlete)
- Ontbyt: eiers van twee eiers, tee sonder suiker.
- Tweede ontbyt: 2 snye waatlemoen, 'n glas water.
- Middagete: bruin rys met hoenderbors, 'n glas water met suurlemoen.
- Snack: halwe koppies 1,8% maaskaas met 'n sny waatlemoen, 'n glas water.
- Nagmaal: inkvis of vis met garnering van kool of courgette.
Enige van hierdie kosopsies is veilig vir die liggaam. Jy kan per analogie 'n harmonieuse dieet vir jouself vir elke dag maak.