Miskien is daar geen vrou in die wêreld wat 100% tevrede sal wees met haar voorkoms nie. In die diepte van ons siel wil elkeen van ons iets regmaak, en dan - om die perfek te wees. Die meeste van ons kla oor hul figuur en dag in en dag uit, hulle spandeer tyd op soek na 'n wonderwerkdieet wat alles sal toelaat en terselfdertyd kan gewig verloor.
Wat is die geheim om gewig te verloor?
Ons uitsluit (vir die oomblik) van ons dieet skadelik (soos dit uitgedraai het!) Aartappels, ons sê "nee" vir koolhidrate, soos vuur, ons is vreesbevange en is bang vir "tweekantige" proteïene. Uiteindelik word ons in 'n bang honger dier, wat sy honger met 'n dieetkos probeer probeer bevredig. En na al die panacea was absoluut naby, om dun te groei, is dit nodig om net te voldoen aan die beginsels van 'n regte kos.
Volle voeding en gewigsverlies
Die korrekte dieet vir gewigsverlies is gebaseer op 'n eenvoudige waarheid - eet 'n bietjie minder as wat jy spandeer. Dit is dus nie nodig om in leë beperkingskoeke betrokke te raak nie. Alle verbruikte voedsel moet voordeel bring en die vereistes van 'n organisme moet bevredig. In ons dieet, behoorlike voeding om gewig te verloor, is daar altyd ruimte vir proteïene, vette en selfs koolhidrate. Dus, laat ons die punte analiseer, wat moet dit eet om gewig te verloor.
- Koolhidrate. Kies diegene wat ons so lank as moontlik sal versadig, dit is - stadige koolhidrate. Dit sluit in: produkte van rog en heelgraanmeel, onversoete vrugte, graan, gebakte aartappels. Volgens die korrekte dieet vir gewigsverlies, moet hulle soggens en in die middag geëet word, om nie oormatige honger in die aand te voel nie.
- Proteïene. Ons kies lae-kalorie produkte: kalfsvleis, hoender, kalkoen, laevet-maaskaas en jogurt, kaas tot 25% vet, vis. Met goeie voeding vir gewigsverlies, moet elke basiese ete proteïene bevat.
- Vette. Ons daaglikse dosis vet is 2 eetlepels. groente-olie of 30 g van neute.
- Vrugte en groente is onontbeerlik in gesonde goeie dieet vir gewigsverlies. Hierdie kosse is immers ryk aan vesel , wat veral die behoorlike funksionering van die dunderm verseker. Onversoete groente en vrugte moet op 300-400 g per dag geëet word, maar soet vrugte soos druiwe en piesangs kan tot 14:00 geëet word.
- Die res. Al wat buite die lys gelaat word tot die regte gebalanseerde dieet vir gewigsverlies, het geen verhouding nie. Maar, as jy regtig wil, dan - 'n bietjie wat jy kan. Voedingkundiges adviseer elke 7-10 dae om iets verbied en baie wenslik te eet.
En uiteindelik, die geheim ...
Maar ook die gebruik van hierdie produkte beteken nie dat jou dieet vir gewigsverlies korrek is nie. Dit blyk dat die belangrikste ding die grootte is. Gedeelte van die pap moet gelyk wees aan jou vuis, vleis en vis - twee palms, groente en vrugte - twee vuiste, kefir, melk - 1 glas en maaskaas - sowat 200 g. Aantal etes per dag - 5 -6 keer. Dit is die hoofgeheim van goeie voeding vir gewigsverlies.
Voldoen aan hierdie reël, jy strek nie die maag nie, jy kan die versadiging deur die loop van die dag voel. Wel, en natuurlik, dit is die moeite werd om te noem dat die verbruik van kos 2-3 uur voor die slaap moet geskors word. En wat die regte dieet betref, is dit baie belangrik om gewig terselfdertyd te verloor.
Eet met eetlus en gesondheid, laat hierdie twee konsepte onlosmaaklik wees, want die liefde van skadelike produkte - kunsmatig en veroorsaak deur gewone verslawing. Ons liggaam benodig geen kos bymiddels, geen geure, kleurstowwe, en selfs meer "eshkas" wat die rakleeftyd verleng. Kook in klein porsies, selfs in jou yskas sal daar altyd vars voorbereide kos wees. Net dit kan ons met al die nuttigheid versadig.