Lent ontbyt moet binne die grense van die toegelate bestanddele pas en terselfdertyd gebalanseerde, voedsame en lekker wees. Aanvanklik lyk die taak ondraaglik, maar enige gereg wat gebruik word vir 'n tradisionele oggendmaaltyd, kan leun word, wat die samestelling regstel.
Wat om te eet vir ontbyt op vas dae?
Vet en oorspronklike idees van vas ontbyt sal intrige vir kookkunsondersteuners, en meer triviale pas by diegene wat gewoond is aan eenvoudige tuisgemaakte skottelgoed.
- Die gewone oggendpap word op die water gekook, en vir voedingswaarde voeg gedroogde vrugte, neute, heuning by. Die werklike toevoeging, soos voorheen, sal bessies of vrugte wees.
- Om die dieet aan te pas by die ondersteuners van toebroodjies, sal slaag om brood of roosterbroodjies met sagte pate, groentepasta, sampioenkaviaar by te voeg. Oorspronklike, lekker en smaakvolle weergawe van maer broodjies - Italiaanse bruschetta met olyfolie, tamaties, knoffel en basiliekruid.
- Vir diegene wat die figuur volg of veg met oortollige gewig, is die beste leun ontbyt vir elke dag - allerhande groentes of vrugtesalades met dressing op grond van groentetoon.
Eet hawermeel vir ontbyt
Kook maer pap vir ontbyt kan net op die water wees. Die onaangename smaak van so 'n skottel is maklik om te verryk, en voeg 'n knippie vanillien of vanielje suiker toe. Vrugbaarheids- en voedingsinhoud sal 'n handvol neute of enige droëvrugte voeg wat gespoel moet word, gestamp word tot sagheid en, indien nodig, geslyp.
bestanddele:
- hawervlokkies - 1 glas;
- water - 2 koppies;
- Gegranuleerde Suiker - 1-2 eetlepels. lepels;
- Aardbei of framboos - 1 handvol;
- vanillienknippie;
- soutknippie.
voorbereiding
- Vlokkies word met kookwater giet.
- Voeg suiker, vanielje, sout, kook, afhangende van die eienskappe van die groats 1-5 minute.
- Plaas die pap op 'n bord, voeg bessies by en dien 'n maer gesonde ontbyt aan die tafel.
Lentebroodjies vir ontbyt
Lentebroodjies vir ontbyt kan voorberei word uit die oond gebak of in 'n braaipan gebraai: aubergines, courgette, aartappels, paprika. Ideaal geskik vir die byvoeging van snye brood is gesnyde sampioene. Op toegelate dae word toebroodjies met skywe vis gemaak: gerook, gebraai of gekook.
bestanddele:
- brood - 300 g;
- Tamaties - 2 stuks.
- eiervrug - 1 stuk;
- Bulgaarse peper en uie - 0,5 stuks.
- paprika, droë basiliekruid en knoffel - na smaak;
- groente-olie, sout.
voorbereiding
- Brood gesny in dun skywe, indien verlang, sny die kors.
- Groente gesny met borde, gesoute, geur met kruie en knoffel, besprinkel met olie en vir 15 minute in die oond teen 200 grade in die oond gebak.
- Vars of gedroogde bietjie in die broodroosterbrood is besprinkel met olie, besprinkel met paprika, aangevul met gebakte groente.
- Bedek die toebroodjie met 'n tweede broodskyfie en bedien 'n maer ontbyt aan die tafel.
Ontbytslaai vir ontbyt
As jy 'n ligte maer ontbyt wil kook, sal salade resepte ideaal wees om die idee te verwesenlik. Altyd die idee om allerhande groente te kombineer: rou of gekook met slaaisous en olyfolie. En diegene wat so lekker skottelgoed in die oggend hou, is tyd om 'n hapje vrugte te skep.
bestanddele:
- Mandaryns of Oranje - 1 stuks;
- wortels - 1 stuk;
- Appel - 0,5 stuks;
- hawermeelvlokkies - 0,5 koppie;
- rosyne wit - 1 eetlepel. lepel;
- suikerriet - 1 teelepel.
voorbereiding
- Vlokkies word gemeng met gewas rosyne, uitgestort met kookwater, vir 15 minute.
- Shirkuyut appel en vleis van sitrus sonder are en filmblokkies.
- Wortels rooster.
- Meng die bestanddele met hawermeel en rosyne, plaas dit in die voedingsbak en gooi die stroop uit die lepel suikerwater wat in 'n eetlepel verdun word.
Lenten Oondrooster vir ontbyt
Heerlike ontbyt, berei van bulgur, vrugte en wortels in die vorm van 'n oondbak, is maklik om aan te pas by jou smaak. Gebruikte graan kan vervang word met rys, wortels met pampoen of ander bestanddele. Benewens datums, word dit toegelaat om rosyne, gedroogde appelkose, pruimedante, allerhande gekersde vrugte, gekapte neute by te voeg.
bestanddele:
- bulgur - 150 g;
- wortels - 300 g;
- oranje - 1 stuk;
- datums - 100 g;
- heuning vloeistof - na smaak;
- groente-olie - 50 ml;
- sout, water.
voorbereiding
- Bulgur gooi 'n liter kookwater, los onder die deksel totdat dit heeltemal afgekoel is, op 'n sif gevou.
- Maal wortels op 'n rasper, voeg olie by 15 minute.
- Voeg die lemoenskil en gekapte vleis by die braaipan. Meng die datums sonder pitte.
- Sprei na die bestanddele van bulgur, geur met heuning, in vorm.
- Bak 'n maer ontbyt 20 minute by 180 grade.
Lent ontbyt met avokado
Hulle sal help om vinnige ontbyt te skep, met resepte met die pulp van avokado, wat bekend staan vir sy uitstekende voedings- en smaak eienskappe. Selfs as jy die vrugteskyfies sny, lê op die brood gedroog in die broodrooster en sout 'n bietjie, kry jy 'n lekker toebroodjie. 'N meer oorspronklike oplossing is 'n ligte slaai van avokado.
bestanddele:
- avokado's - 1 stuk;
- Bulgaarse peper en rooi uie - 0,5 stuks.
- Tamaties - 2 stuks.
- croutons - 100 g;
- Tofu-kaas - 100 g;
- Sojasaus - 20 ml;
- Limoen sap en olyfolie - 0,5 eetlepels elk. lepel.
voorbereiding
- Sny die blokkies van avokado pulp, Bulgaarse peper, tamaties.
- Smeer die ui en tofu op dieselfde manier.
- Meng die bestanddele in 'n slaaisous, vul met 'n mengsel van olie, sap en sojasous, dan word 'n lenton heerlike ontbyt bedien.
Lenten ontbyt omelet
Nuttige vas ontbyt is 'n uitkoms vir diegene wat sukkel met oormatige gewig of wil hul gesondheid verbeter deur slegs waardevolle produkte vir die gesondheid te eet. 'N goeie alternatief vir die klassieke omelet sal 'n bakkie meelblom wees, wat vir viskositeit en styfheid met linne gekombineer word.
bestanddele:
- meelmoer - 1,5 koppies;
- vlas sade - 3 eetlepels. lepels;
- tamatie - 1 stuks;
- Gurmuur, Peper, Tiemie - Deur Knippie;
- groen - 1 klomp;
- olywe of olywe - om te proe;
- groente-olie, sout.
voorbereiding
- Vars vlas sade met 'n koffiemolen, kombineer met kekerertemel.
- Voeg die geure en 'n derde van 'n glas water by. Meng.
- Hulle sit in die basis van sny tamatiepulp, groentes, sirkels olywe.
- Plaas gedeeltes van die basis in 'n oliepaneel en braai 'n maer omelet in die gelykvormigheid van dik pannekoeke onder die deksel.
Lenten roosterbrood vir ontbyt
Dit is maklik om 'n vinnige middagete te maak , met 'n broodrooster en 'n minimum stel toegelate produkte. Aanvullende toasty skywe brood kan enige groente, sampioen kaviaar, pasta of pate van boontjies wees. Sweetheads sal nie weier om 'n hap te eet met konfyt, heuning of soos in hierdie resep met vrugte nie.
bestanddele:
- brood - 4 skywe;
- groente-olie - 50 ml;
- kiwi, piesang, oranje, appel, bessies - om te proe;
- heuning, kaneel - na smaak.
voorbereiding
- Brood word gesny, gebraai in warm olie in 'n braaipan of in 'n broodrooster, besprinkel met olie na bruin.
- Die vrugte word gesny, op roosterbrood uitgestort, met kaneel besprinkel en met heuning natgemaak.
- Veral lekker lekker kos vir ontbyt met 'n koppie koffie of tee.
'N Piesangontbyt
Berei die vinnigste vinnigste ontbyt voor as jy sorg vir die byvoeging van 'n koppie koffie van die aand. Na volle verkoeling word die geurige lig en terselfdertyd voedsame taart uit piesangpulp nog lekkerder en sal dit 'n uitstekende begin van die werksdag wees, en laai die verbruikers positief.
bestanddele:
- piesangs - 2 stukke;
- koringmeel en koringmeel - 1 glas;
- Suiker en groente-olie - 0,5 glase elk;
- vrugtesap - 1 glas;
- sout - 'n knippie;
- koeksoda - 0,5 tl.
- vanielje.
voorbereiding
- Spoel die geskilte piesangs totdat hulle gemaal is, gemeng met botter en sap.
- Afsonderlik, kombineer twee soorte meel, vanielje, sout, koeldrank.
- Gooi die vloeibare basis op die droë bestanddele, roer.
- Giet die massa in 'n vorm en bak 'n tert by 180 grade 50 minute.
Lent ontbyt in die meerveranderlike
Dit is gerieflik en prakties om lensies vir ontbyt in 'n multivariate voor te berei. Om al die toegelate bestanddele in die bak volgens die gekose resep te plaas, of om jou verbeelding te wys, kan jy die gesin sonder twyfel 'n lekker en voedsame gereg gee. U kan kies uit rys, koring, gierst of ander graankosse, in plaas van pampoenskywe vrugte, gedroogde vrugte of bessies.
bestanddele:
- rys - 150 g;
- pampoen - 400 g;
- water 400 ml;
- suiker - 100-150 g;
- gedroogde vrugte - 150 g;
- neute - 'n handvol;
- sout, vanielje.
voorbereiding
- In die multiquark lê 'n gesnyde pampoen met gewas rys, voeg vanielje, suiker, neute, gedroogde vrugte.
- Giet in water en berei die gereg vir 50 minute in die program "Rys" of "Quenching".