Omelette is die gunsteling ontbyt van baie mense regoor die wêreld. Almal berei dit op hul eie manier voor: sommige sweer 'n paar eiers, ander voeg melk of water by hulle, ander vul die gereg met uie, tamaties, ham en ander produkte. Daar is 'n groot aantal variasies van hierdie gereg, en elke omelet het sy eie kalorie-inhoud . Uit hierdie artikel sal jy leer oor die energiewaarde van die mees algemene spesies van hierdie oggendskot uit eiers.
Caloriese inhoud van omelet
Oorweeg verskillende opsies vir kook en hoe, afhangend van hulle, sal die kalorie-inhoud van die finale produk verander:
- 'n klassieke omelet van twee eiers - 118 kcal per 100 g;
- Omelet van eiers met melk - 184 kcal;
- eier met kaas - 340 kcal;
- omelet met melk 1% stoom - 135 kcal;
- Omelet met tamaties - 165 kcal.
Omelet-dieet het 'n kalorie-waarde van ongeveer 110 eenhede en is 'n paar geklopte eiers sonder die bymiddels op stoom gaar.
Vir gemak, laat ons die kalorie-inhoud van die gewildste bymiddels vir omelette oorweeg. Om die kalorie-inhoud van die voorbereide gereg te bereken, voeg die aangeduide getal by die energiewaarde van die omelet (met of sonder melk):
- tamaties - 18 kcal per 100 g;
- kaas - ongeveer 300 kcal per 100 g;
- Bulgaarse peper - 28 kcal per 100 g;
- ham - 145 kcal per 100 g;
- hoendervleis - 219 kcal per 100 g;
- melk 1% - 42 kcal per 100 g;
- uie - 41 kcal per 100 g;
- sampioene - 28 kcal per 100 g;
- olywe - 115 kcal per 100 g.
Dus, die hoeveelheid kalorieë in 'n omelet hang direk af van die bestanddele wat jy gebruik wanneer jy kook. Daarbenewens het die hoeveelheid olie beïnvloed: dit is die beste om te kook in 'n moderne keramiek of Teflon pan, wat nie die toevoeging van olie benodig nie.
Voordele van 'n omelet vir ontbyt
Dit is geen geheim dat eiers 'n perfek gebalanseerde proteïenproduk is nie, wat ideaal is om die dag te begin. Omelette - 'n skottel is nie net voedsame nie, maar ook nuttig, want in eiers is vitamiene A, B1, B6, B9, E en D, asook minerale soos yster en dorp. Danksy dit kan jy nie net 'n aangename smaak geniet nie, maar ook jou liggaam versterk, baie belangrike stowwe kry sedert die oggend.
Daarbenewens eet 'n gewone persoon selde groente en vrugte, en jy kan sampioene, groente en groente by die omelet voeg, wat die skottel selfs nuttiger maak vir die liggaam as geheel.
Om te praat oor die voordele van omelette, is dit die moeite werd om te onthou en te benadeel - tensy jy dit vir 'n paar kook, sal jy waarskynlik hierdie skottel braai. Hierdie soort hittebehandeling is moeilik om deur die liggaam te sien.
Omelet vir gewigsverliesontbyt
Omelette is een van die aanbevole ontbytopsies vir diegene wat gewig wil verloor. Dit word eenvoudig verduidelik: die omelet is voedsame en voedsame, bevat baie voedingstowwe en laat jou toe om tonet te wees en onthou kos nie tot middagete nie. Daarbenewens is dit maklik om voor te berei, wat beteken dat so 'n ontbyt nie uit die skedule sal val nie.
Kom ons kyk na sekere variante van 'n dieet om dun te word, gebaseer op die beginsels van behoorlike voeding, waarin die omelet vir ontbyt gebruik word.
Opsie 1
- Ontbyt: Omelet met melk, groen tee sonder suiker, 'n stukkie semelsbrood.
- Middagete: 'n Gedeelte slaai uit vars groente, 'n kom soep.
- Middagete: 'n appel.
- Aandete: Bees gebak met courgette of courgette.
Opsie 2
- Ontbyt: Omelet met tamaties, groen tee sonder suiker, 'n stukkie semelsbrood.
- Middagete: slaai uit gekookte groente (soos vinaigrette), ligte groentesop.
- Middagete: Kiwi.
- Aandete: Hoender, Braised Met Kool.
Opsie 3
- Ontbyt: Omelet met sampioene, groen tee sonder suiker, 'n stukkie semelsbrood.
- Middagete: 'n gedeelte bokwiet met beesvleis, tee sonder suiker.
- Middagete: 'n glas jogurt.
- Aandete: inkvis bedien met gekookte aartappels.
Opsie 4
- Ontbyt: Omelet met kaas, groen tee sonder suiker.
- Middagete: 'n porsie soppuree, tee sonder suiker.
- Middagete: 'n halwe koppie maaskaas.
- Aandete: Vis gebak met groente.
Moenie vergeet dat aandete drie uur voor slaaptyd moet beeindig nie, en gedeeltes moet nie veel meer "restaurant" wees nie. As jy dit eet, sal jy maklik weer harmonie kry en die liggaam met nuttige stowwe verryk.