Baie mense neem die dieet vir 'n maand vir gewigsverlies anders. Sommige glo dat jy gedurende hierdie tyd moet probeer om jou dieet soveel as moontlik te beperk of selfs honger te maak, maar dit is eintlik 'n ernstige fout wat ernstige gesondheidsprobleme kan veroorsaak. Om dit te vermy, maar terselfdertyd ontslae te raak van die gehate ponde, moet jy oorskakel na die regte dieet, wat baie belangrike besonderhede in ag neem.
Sistemiese dieet vir 'n maand
Vir behoorlike gewigsverlies is dit belangrik om die bestaande beginsels van dieetkunde te volg. Om mee te begin, kan dit moeilik wees om aan hulle te voldoen, maar na 'n rukkie sal dit 'n goeie gewoonte word.
Dieetreëls vir die maand:
- Gee kitskos , sous, lekkers, wors, gebak en ander hoë-kalorie kos.
- Begin die oggend met 1 eetlepel. water met die toevoeging van suurlemoensap, wat die metabolisme sal begin.
- Eet vars vrugte en groente, dieet vleis en vis, groente-olies en neute, graan, asook produkte van growwe koringvariëteite. Een verduideliking: soet vrugte eet in die oggend.
- Kook die regte kosse, kook, stoof, bak en kook vir stoom en rooster.
- Dieet vir 1 maand impliseer die gebruik van 1,5-2 liter water in klop. Kry 'n tradisie, drink 0.5 eetlepel. voor eet.
- Dit is die beste om gereeld te eet, maar in klein porsies, behalwe vir ontbyt , middagete en aandete, voeg 2 ekstra lekkers by. Ontbyt moet die mees digte kos wees en sluit in koolhidrate en 'n bietjie proteïen. Koolhidrate word toegelaat vir middagete, maar jy kan ook proteïene en 'n bietjie vet eet, maar aandete moet die maklikste ete wees en bestaan uitsluitlik uit proteïenvoedsel.
- Die laaste ete moet nie later as 3 uur voor slaaptyd wees nie. As jy 'n sterk honger voel, kan jy 1 eetlepels drink. lae vet kefir of om 'n appel te eet.
As jy die uitslag wil behou, moet jy die beste deur die hele lewe aanbeveel.
Hoe om 'n dieet spyskaart vir 'n maand te maak?
Vandag kan jy baie voorgeskrewe diëte vind, maar dieetkundiges beveel aan om hulle uitsluitlik as 'n voorbeeld te gebruik, wat nodig is om hul eie dieet te ontwikkel. Ons bied verskeie opsies vir die spyskaart van 'n gebalanseerde dieet vir gewigsverlies vir 'n maand in ag:
Opsie nommer 1:
- Ontbyt: 1 eetlepel. warm melk met 1 teelepel heuning, en nog 'n kraker met semels;
- Snack: 'n paar skywe swart brood en ham, asook tamatie en tee sonder suiker;
- middagete: 'n gedeelte bouillon gebaseer op vleis, gekookte rys en sampioene, en 'n paar appels;
- Snacks: Vrugteslaai;
- aandete: gekookte hoender en 'n sny swart brood, en 'n appel en tee.
Opsie nommer 2:
- Ontbyt: Gestoomde Toast Met Gebakte Kaas, Tomato En Kruie, En Tee Met Heuning;
- Snacks: 'n handvol gedroogde vrugte;
- aandete: Vissoep, 'n stuk rogbrood en 'n gedeelte gestoofde lewer met gekookte beet, en ook vrugtesap;
- snack: 1 eetlepel. kefir en muesli sonder suiker;
- aandete: gestoofde lewer met gekookte aartappels, 'n paar tamaties en sap.
Opsie nommer 3:
- Ontbyt: 1 eetlepel. lae-vet kefir en 'n brood heuning;
- snack: gekookte eier, 'n stukkie roggebroodjie met botter, 'n paar radyse en 1 eetlepel. jogurt;
- middagete: 'n gedeelte sjampanje sop, maer stoomkotelet, groenteslaai met suurlemoensap en 1 eetlepel. sap;
- Snacks: enige vrugte en krakers;
- aandete: laevet maaskaas, droë brood en 1 eetlepel. melk.
Deur gebruik te maak van die aangebied spyskaart opsies en reëls hierbo bespreek, kan almal maklik 'n dieet vir hulself maak, en ook op hul eie voorkeure fokus. Onthou, om die resultaat te bereik, is die dieet belangrik om te kombineer met gereelde fisiese aktiwiteit.