Tydens oefening speel die gewigsverlies dieet 'n belangrike rol, dus moet jy dieet deeglik ontwikkel. Die liggaam benodig energie vir opleiding, maar dit is belangrik om skadelike kosse wat hoog in kalorieë is, uit te sluit.
Die basiese beginsels van voeding wanneer oefen gewigsverlies fiksheid
By die samestelling van die spyskaart is dit nodig om in ag te neem wanneer die opleiding plaasvind, aangesien dit nie aanbeveel word om in 'n honger of oorvol maag betrokke te raak nie. 2-3 uur voor die opleiding moet jy 'n volle maaltyd eet, maar die kalorie-inhoud moet tussen 300-400 kcal wees. Dit kan 'n porsie sop of 'n omelet met groente wees. 'N Uur voor oefening word aanbeveel om 'n gedeelte vinnige koolhidrate en proteïene te eet, maar nie meer as 200 kcal nie. Vir hierdie doel is brood met 100 ml jogurt geskik. Binne 20 minute. Voordat jy die nodige energie moet kry, moet jy koolhidrate eet, byvoorbeeld 'n lepel rosyne. Voeding vir fiksheid om gewig te verloor, impliseer 'n weiering om onmiddellik na opleiding te eet, want die liggaam sal die gestoorde vette vir energie verbruik. Na 'n uur moet jy 'n gedeelte proteïen en komplekse koolhidrate eet. Moenie vergeet van die vloeistof wat belangrik is om gewig te verloor nie, dus moet jy elke dag minstens 1,5-2 liter drink.
Die spyskaart vir fiksheidsvoeding vir gewigsverlies moet saamgestel word sodat die kalorie-inhoud nie meer as 1600 kcal is nie. Om gereeld te eet, is in klein hoeveelhede. Om te verstaan hoe om 'n dieet te maak, oorweeg 'n voorbeeldige spyskaart: Ontbyt: 'n Gedeelte hawermeel, 'n proteïen, 1 eetlepels. lemoensap en 2 eetlepels. lepels maaskaas.
- Snack: Vrugteslaai met yoghurt geklee.
- Middagete: 'n porsie rys met groente en 'n sny hoender.
- Snack: gebakte aartappels en jogurt.
- Aandete: 'n Gedeelte gestoofde vis, 'n slaai van groente en 'n appel.
Maak 'n spyskaart van die regte en gesonde kos, en dan sal die uitslag nie lank duur nie.