Baie van ons betaal baie aandag aan die gebruik van genoeg vitamiene. Probleme kom egter soms voor weens 'n gebrek aan een van die mikroelemente, wat 'n belangrike rol in die liggaam speel. Oorweeg watter funksies die magnesium speel in die liggaam, hoeveel dit benodig en watter kos dit bevat.
Hoekom benodig ons kosse wat baie magnesium bevat?
Dit is geen geheim dat daar 'n hele Mendeleyev-tafel in die menslike liggaam is nie, en die gebrek aan een stof kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak en die absorpsie van ander elemente vererger. Magnesium voer die belangrikste funksies uit - anti-stres, anti-giftig en anti-allergene. Daarbenewens verminder dit reseptor sensitiwiteit, stimuleer fagositose, en neem deel aan temperatuurreguleringsprosesse.
Selfs 'n klein tekort aan magnesium sal 'n groot invloed op gesondheid hê - in die eerste plek op die gesondheid van die hart en bloedvate. Mense wat aan aritmie ly of 'n beroerte gehad het of probleme met cholesterolvlakke het, moet seker wees hoeveel magnesium hulle by kos of voedingssupplemente ontvang.
Nog 'n belangrike struktuur wat 'n direkte afhanklikheid van magnesium het, is die senuweestelsel. As jy angs, vrees , stres, slapeloosheid, moegheid, senuweeagtigheid, prikkelbaarheid ervaar, kan dit alles wees as gevolg van 'n onvoldoende hoeveelheid van hierdie element in jou liggaam. In stresvolle situasies word magnesium aktief uitgeskei van die liggaam, dus dit is die moeite werd om die invloei gelyktydig te verhoog en om die lewe makliker te probeer ondersoek.
Om te weet watter kosse magnesium bevat, is veral belangrik vir vroue tydens swangerskap. As op die gewone tydstip magnesium slegs 280 gram per dag benodig, neem die syfer by 2-3 keer toe tydens die dra van die kind. As die toekomstige ma buitensporig opgewonde is, ly dit in stres aan slapeloosheid - dit is 'n duidelike teken dat Mg vervelend is om ekstra te neem. Oormatige senuweeagtigheid kan miskraam uitlok, so jy kan nooit sulke simptome ignoreer nie.
Terloops, vir vroue wat aan PMS ly, is dit baie belangrik om gereeld magnesium te gebruik, aangesien die vlak vinnig op sulke dae val.
Mense van enige geslag wat by sport betrokke is, moet noodwendig magnesium neem, aangesien fisiese spanning met 'n senuweestelsel verband hou, en die behoud van die regte vlak van hierdie stof is eenvoudig nodig. Daarbenewens is dit redelik eenvoudig, want magnesium word in voedsel aangetref wat baie mense elke dag lief en gebruik.
Produkte ryk aan magnesium
Daar moet dadelik opgemerk word dat magnesium in voedselprodukte nie 'n seldsame komponent is nie, en met 'n normale dieet sal u in elk geval ongeveer 200-300 mg van hierdie element ontvang. Op oomblikke van stres, sal dit gemis word, dus let op die betroubare bronne van hierdie element:
- leiers in die inhoud van magnesium - neute, sonneblomsaad, bone, bone, bokwiet, heuning;
- nie minder ryk en gedroogde vrugte nie: rosyne, gedroogde appelkose, datums, pruimedante;
- ontbytpap, en probleme met magnesium sal nie wees nie - bokwiet, hawermout,
koring, pêrelgars; - Liefhebbers van kakao kan bang wees vir magnesiumtekort, hierdie drankie is uiters ryk vir hulle;
- enige groentes, of dit slaai, pietersielie , dille of spinasie, sal jou ook help in die stryd teen magnesiumtekorte;
- van vrugte in hierdie sin, bruikbare piesangs en waatlemoen;
- Groente wat ryk is in magnesium is wortels en bietjies, slaaie is welkom in enige vorm.
Om te weet in watter kos 'n baie magnesium, kan jy jou dieet op so 'n manier skep dat jy nie eers aanvullings en aanvullings hoef te neem nie. Dit is immers niks makliker as om pap te eet nie, voeg groente en neute by die slaai, en as 'n nagereg, kies 'n piesang of gedroogde vrugte.